Ši hipotezė nėra toli gražu nenuosekli, bet mokslinio įvertinimo rezultatas, atliktas mūrininkų grupės, kuri paprašė fitneso programos kai kuriems raumenims įtempti.
tai tikrai toli, tačiau dailidės raumenų apimtys ir jėgos vis dar gana artimos tam tikrų sportininkų raumenims - net jei, kaip žinome, atletiškam gestui reikia „ypatingos jėgos išraiškos. Net technika yra tai, ko neįmanoma improvizuotas.; bet tai būtų tiesa mūrininkui, užsiimančiam pritūpimu, spaudimu ant suoliuko ar prisitraukimu, taip pat kultūristui, kurio prašoma nešioti 50 kg cemento ant peties 5 aukštus ir 10 kartų, arba rankomis nugriauti gelžbetoninę platformą.
Dabar kyla klausimas: kodėl stalius, kuris išlaiko tokias pastangas, vis dar sugeba išlaikyti gerai išvystytą raumenį? Galų gale, pagal užsitęsusio raumenų išsekimo ir vėlesnio katabolizmo principus, toks energingas įsipareigojimas ilgainiui turėtų būti varginantis.
Tik pagalvokite, kad žmogus, kuris atlieka šį ar kitą sunkų darbą, kad įgyvendintų maisto programą, turi daugiau nei 25% daugiau energijos nei „vidutinis“ žmogus. Tada išlaidos skiriasi priklausomai nuo konkretaus atvejo, todėl atsižvelgiant į kūno subjektyvumą ir automatizavimą ar jo nebuvimą. Neabejotina, kad jei dailidė turėtų dirbti be elektros mašinų, jis gali lengvai viršyti triatlonininko energijos sąnaudas, tačiau daugiausia naudodamas anaerobinę alaktatinę ir laktacidinę apykaitą. pragariškas nuovargis.
Šiandien dauguma nekvalifikuotų darbuotojų bet kokiu atveju turi antsvorio; kaip tai? Tai daugiausia lemia tai, kad jie mano, kad jie išleidžia tas pačias kalorijas, kaip ir ankstesnės kartos - kur kas daugiau naudojo plaktuko plaktuką, kastuvą ir kastuvą. Tai nereiškia, kad dailidė sunaudoja tiek pat energijos, kiek ir darbuotojas, tačiau, kita vertus, turime daugkartinį įrodymą, kad nesubalansuota mityba neturi jokių motorinių priemonių.
- kaip mūrininkai kiekvieną rytą atsikelia ir pradeda naują darbo dieną?
Vien dėl to, kad dailidės darbas yra cikliškas. Ta prasme, kad kiekvienoje statybvietėje yra momentų, kai reikia beveik antžmogiškų pastangų, o vėliau - lengvesni laikotarpiai ar net pertraukos. Tai skatina mus apmąstyti galimybę, kad užsitęsusios pastangos per visą mikrociklą gali, jei po to bus atlikta ne mažiau svarbi superkompensacija, atverti plynaukštę ieškant hipertrofijos.
Kas yra šoko treniruotė?
Remiantis tyrimais, kuriuos atliko garsus tarptautinės svarbos amerikiečių treneris Poliquinas, mokslų daktaras, buvo pastebėta, kad per dažnai treniruojant raumenį, net po maždaug 11 dienų nepertraukiamai treniruotės.
O kas, jei nuosekliai treniruojate apie 5–6 dienas iš eilės, o tada leidžiate pailsėti gana ilgai - tiek pakanka? Galima manyti, kad būtų galima optimizuoti jo hipertrofinio augimo potencialą. Nenuostabu, kad daugelis naudojosi šia sistema labiausiai augimą nenorinčiuose rajonuose ir pastebėjo apimties pagerėjimą.
treniruočių stimulo kitimas yra labai svarbus veiksnys siekiant išvengti plynaukštės. Tačiau nepamirškime įvertinti pažangos ar padarytų regresų, kitaip eksperimentas bus visiškai veltui.
Bet kokiu atveju patartina rinktis „monoartikulinius“ pratimus, pavyzdžiui, kryžius krūtinei ir kojų tiesimą keturgalviams raumenims ir pan., Kad nebūtų per daug įtraukiami kiti raumenys. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kad aptariami pratimai turi būti atliekami maksimaliai pagal fiziologinį ROM (judesio diapazonas).
Pavyzdžiui, sausio 1 d., Pirmadienį, krūtinės suoliukas pradeda rutiną, maždaug 3-5 serijos, kurių apkrova lygi 75–80% 1 RPM, maždaug 10-15 pakartojimų arba 45–60 sekundžių nepertraukiamo darbo su pertraukomis. maždaug 90 sekundžių, tada reguliariai pereikite prie kitų kūno dalių treniruotės.Sausio 2 d., Antradienis, tas pats, iki penktadienio. Akivaizdu, kad ankstesnių dienų raumenų skausmas (DOMS) gali sukelti diskomfortą, tačiau tikėtina, kad jau trečiadienio vakarą jis nebebus jaučiamas.
Kitą savaitę turėtumėte sekti įprastą programą, galbūt 2-3 dienas per savaitę, o po 10 dienų grįžti į „Shock Training“ tame pačiame rajone ir dar 5 dienas. Krūtinės ląstos mokymai vėl sugrįžtų sausio 15 d., Arba, kad jie sutaptų su pirmadieniu, galima palaukti dar kelias dienas ir pradėti jas savaitės pabaigoje.
Tai tikrai netradicinis kriterijus, bet ne tiek, palyginti su kitomis alternatyviomis metodikomis. Mes nekalbame apie viso kūno treniruotes 5 dienas iš eilės, bet tik apie vieną dalį, galbūt mažą raumenį, kad jis būtų akivaizdžiai apdovanotas poilsio sąlygomis.
Tinkamas laikas gali būti visas šiam požiūriui skirtas mezociklas, kuris gali trukti nuo 4 iki 8 savaičių.
: subjektyvumas. Tačiau fiziologija visiems vienoda; Tačiau negalime atmesti galimybės, kad šiandien naudojami pagrindiniai raumenų masės tyrimo principai, bent iš dalies, neatsižvelgia į vieną ar kelis kintamuosius, dėl kurių pastarasis būtų galimas metodas.
Be to, šis protokolas taikomas beveik tik ne pradedantiesiems kultūristams, kurie jau tinkamai treniruojasi ir valgo tą patį. Per daug sudėtinga naujokams, net jei jie jau yra sąlygoti, tačiau jie dar nepakankamai išreiškė savo pagrindinį potencialą.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sąnarių vientisumo vertinimui, nes bet kokia pakartotinė ir kaupiamoji mikrotrauma gali sukelti ūmų diskomfortą, kurį reikia periodiškai stabdyti.
Šoko treniruotėms taip pat reikia skirti daug dėmesio pratimų pasirinkimui ta prasme, kad jei bandysite krūtinės raumenis, jų nereikės įtraukti į atsigavimo savaitę; todėl praktiškai reikėtų vengti lygiagrečių įlinkių tricepsui arba lėto į priekį pečių ir pan. Tai tampa stipria riba nedalyvaujančių rajonų stimuliavimui, nes apskritai kultūristai dažniausiai naudoja kelių sąnarių pratimus.
, antropometrinė analizė ir bendra sportininko būklė.Šio tipo sistema akivaizdžiai nėra galutinis augimo plynaukštės sprendimas, tačiau tai galėtų padėti.
Jei dažnai patiriate šių pratimų atliekamų sausgyslių skausmą, raumenų skausmą ar jaučiate bendrą nuovargį, turėtumėte nutraukti šį metodą ir grįžti prie tinkamo asmeninio programavimo.
Kai kuriems širdies ritmo tikrinimas ramybės būsenoje gali būti tinkama empirinė priemonė galimai persitreniravimo būklei stebėti; kita vertus, raumuo ne visada auga dėl persitreniravimo (labai sudėtinga ir nemaloni būklė), kartais tai yra paprastas lokalizuotas lėtinis nuovargis.
Laikytis tokios kelių raumenų grupių sistemos gali būti netinkamas pasirinkimas, rizikuojant treniruotis 7 dienas per savaitę, todėl treniruotės per daug apsunkina. Geriau nukreipti vieną raumenį vienu metu ir, jei bus gauti priimtini rezultatai, pradėkite naują mezociklą, skirtą šiam kitam raumenų rajonui „treniruoti“.
