Redagavo daktaras Luca Feruda
Šio tipo piramidės yra labai panašios į Grosserio ir Neumeierio. Tiesą sakant, jį taip pat sudaro dvi piramidės, kurių viena yra apversta, uždėta ant pirmosios viršūnės. Kartojimų skaičius mažėja nuo pagrindo link viršaus, o paskui vėl didėja, kai pasiekiate antrąją piramidę. Svarbus faktas yra tas, kad Grosserio ir Neumeierio pratimai baigiami baigus pirmosios piramidės seriją, o faktinė dviguba piramidė taip pat apima grįžimo fazę, reikalaujančią didelių fizinių pastangų. Tiesą sakant, atlikus trečiąją seriją 85% su 3 pakartojimais, kitos serijos bus atliekamos laikantis rodyklės krypties ir pratimą vėl baigiant 85% 3 kartus.
Atsižvelgiant į dideles fizines ir psichines pastangas, kiekvienos sesijos metu turėtų būti treniruojamos tik kelios raumenų grupės; jie taip pat neturėtų viršyti 2 ar 3.
Šis metodas ypač tinka šio sektoriaus specialistams, nes reikalauja didelio fizinio pasirengimo ir puikios koncentracijos, motyvacijos ir pratybų meistriškumo.
Abiejų piramidžių pakilimo fazėje jūs linkę įgyti didžiausią jėgą, kurios intensyvumas svyruoja nuo 85% iki 95%, o visiškas atsigavimas trunka 3–5 minutes.
Kita vertus, mažėjančioje fazėje mes linkę ugdyti atsparumą maksimaliai jėgai, nes atsidursime raumenų nuovargio sąlygomis, o darbo procentas vis tiek išliks labai didelis.
Darbo parametrų santrauka
Savaitės treniruotės
2, daugiausia 3
Mokymo etapas
5 - 6
Pratimų ypatybės
Pirmiausia pamatai, tada izoliacija
Pratimų skaičius
3
Kartojimai
1 - 3
Serija pagal raumenų grupes
6 už piramidę
Intensyvumas
85% - 95%
Atsigavimas
3'00'' - 5'00''
Vykdymo ritmas
Greitas
Kai kurie atspindžiai
Kalbant apie ankstesnę piramidės metodiką, ji taip pat susijusi su lygiagrečiu didžiausio stiprumo ir atsparumo jėgai vystymuisi, tačiau šį kartą treniruotės labiau sužavėtos didinant maksimalią jėgą ir mažesniu mastu - atsparumą jėgai.Tiesą sakant, darbo intensyvumas yra labai didelis (nuo 90% iki 95%), o pakartojimų skaičius yra labai mažas (nuo 1 iki 2).
Priežastis, kodėl taip pat galima lavinti atsparumą jėgai, paaiškinama daugybe serijų, kurias reikia atlikti. Tiesą sakant, baigus pirmąjį 4 serijos bloką, labai tikėtina, kad asmuo parodys pirmuosius nuovargio požymius. Ir būtent dėl šio nuovargio žmogus linkęs padidinti atsparumą maksimaliai jėgai, taip pat ir šiuo atveju stengdamasis kuo greičiau pakelti svorį.
Šią užduotį sudaro „beveik arba visų raumenų grupių treniruotės 5 ar 6 mikrociklų laikotarpiu 3 kartus per savaitę. Kiekvienos sesijos metu bus treniruojamos 2 antagonistinės raumenų grupės, pavyzdžiui, bicepsas su tricepsu. Todėl pirmadienį ir penktadienį būti skirta mokymams su superkomplektais, todėl treniruotės yra labai sudėtingos ir kokybiškos.
Tačiau trečiadienį mes stengsimės atgauti visas pastangas, pečiais įtraukdami dvi nekonkurencines raumenų grupes, tokias kaip keturgalvis.
