Principai, į kuriuos visada reikia atsižvelgti planuojant mokymus
TEISINGAS BĖGIMO RITMAS GREITIS
Greitis gali būti išreikštas paprastu ryšiu, kuris padaugina žingsnių dažnį iš jų amplitudės. Šie du parametrai yra atvirkščiai proporcingi, tai yra, vienam didėjant, o kitam mažėjant. Todėl būtina rasti optimalų šių dviejų parametrų ryšį, kad būtų galima pasiekti didžiausią greitį, ieškant aukščiausio įmanomo dažnio žingsnio ilgio balanso taško idealus žingsnio ilgis, kurį reikia išlaikyti siekiant maksimalaus vyriškų sportininkų greičio, pateikiamas pagal formulę:
2,60 * apatinės galūnės ilgis.
Atsižvelgiant į pagreičio fazę, optimalus žingsnių skaičius 100 metrų yra gaunamas padalijus 100 iš anksčiau gauto žingsnio ilgio ir pridedant 10% (padauginus iš 1,1) dėl mažesnės žingsnių amplitudės pagreičio fazėje . Treniruočių metodai: norėdami padidinti amplitudę, mes dirbsime su elastine sprogstamąja jėga (daugiašokis, praleidimas, apatinių galūnių stiprinimas), o tam, kad būtų palankesnis dažniui, lavinsime elastingą reaktyviąją jėgą (greitas sukimasis)
BENDRAS MOBILUMAS IR PRATIMAI JĄ KURTI
Siekiant pagerinti sąnarių judrumą (tiriamojo gebėjimą perkelti vieną ar daugiau sąnarių su maksimalia įmanoma judesių amplitude, be jokių apribojimų ir be skausmo)) „naudinga daryti tempimo ir dinaminius pratimus. Tempimas palaiko raumenų elastingumą, ruošiasi judėjimui ir skatina kasdienį perėjimą nuo neveiklumo prie reiklios veiklos be didelių pastangų. Tempimas prieš ir po fizinio krūvio išsaugo lankstumą ir yra naudingas siekiant išvengti dažnų traumų (blauzdikaulio periostito, sausgyslių uždegimo, pečių skausmo ir kt.). skatina koordinaciją, leidžiančią laisviau ir lengviau atlikti judesius, apsaugo nuo sužalojimų nuo įtampos, skatina kraujotaką, ugdo jūsų kūno suvokimą.
SPECIALUS JUNGTINIS MOBILUMAS
Ypatingas sąnarių mobilumas yra lemiamas veiksnys, turintis įtakos įvairių sporto šakų rezultatams. Aktyvus statinis lankstumas (dar vadinamas ypatingas sąnarių mobilumas ) yra gebėjimas užimti ir išlaikyti išplėstines pozicijas, naudojant tik agonistų ir sinergistų įtampą, kai antagonistai yra ištempti. Reikalingas mokymas, apimantis mobilumo išplėtimą ir technikos užbaigimą.Sąnario kapsulė ir su ja susiję jungiamieji audiniai kartu su raumenimis suteikia didžiausią atsparumą lankstumui. Todėl minkštųjų audinių apribojimai ir atitinkamai lankstumas gali būti pakeisti (kartais net labai daug) atliekant specialius pratimus ir treniruotes, matomą kai kurių šių audinių iš dalies elastingumu.
ATGALINIMAS
Atsigavimą suteikia fiziologinių modifikacijų ir koregavimų rinkinys, leidžiantis organizmui atkurti psicho-fizinės pusiausvyros situaciją (daugiausia biologinės ir neuro-raumenų adaptacijos), kurią pakeitė stresinė situacija (fizinis aktyvumas). Jei fizinė veikla planuojama ir atliekama teisingai, šie koregavimai pasikeis į adaptacijas. Todėl tarp krūvio ir atsigavimo yra optimalus ryšys. Priklausomai nuo pastangų intensyvumo, atsigavimas bus ilgesnis arba trumpesnis. Pavyzdžiui, acidozė pašalinama per 1–2 valandas; dehidratacija per 6 valandas, glikogeno atsargų atstatymas trunka 1–2 dienas, o susitraukiantys baltymai-per 2 dienas ir net 8 dienas, kai organizmai pažeidžia mobiliuosius telefonus (mitochondrijas).
Prisitaikymas prie treniruočių krūvių yra procesas, reikalaujantis tam tikro laiko. Šis procesas vyksta trimis etapais:
1) funkcinių fizinių gebėjimų sumažėjimas dėl treniruočių sukelto streso
2) Atsigavimas
3) super kompensacija arba super kompensacinis atšokimas: arba paprasta koregavimo reakcija, kuri pasiekia ir šiek tiek pagerina fizinius sugebėjimus prieš treniruotę; svarbu pabrėžti, kad tai yra prisitaikymo reakcija, o ne prisitaikymo reakcija: jei pratimas nėra racionaliai kartojamas ( pavyzdys, kai dirbama pakartotinai), superkompensacija atšaukiama. Racionaliu kartojimu turime omenyje treniruočių stimulo kartojimą, kai kompensacinė smailė yra didžiausia; jei darbas yra retas arba per dažnas (persitreniravimas), prisitaikymas nepasireiškia.
KOORDINACINIAI ĮGŪDŽIAI
Koordinavimo įgūdžiai yra būtina sąlyga norint lengvai ir teisingai atlikti įvairius judesius. Šių gebėjimų lavinimas jautriais etapais (7–11 metų) leis lengviau įgyti konkrečios technikos, o tai savo ruožtu leis konkrečiai koordinuoti konkretų gestą. Todėl bendras koordinavimas yra pagrindas smulkaus koordinavimo a savo ruožtu tai sudaro pagrindą konkrečiam koordinavimui (naudinga, kad varžybų judesiai taptų automatiniai) .Dėl šios priežasties treniruočių koordinavimo įgūdžiai reiškia lavinamumą. Trys jaunimo veiklos etapai, leidžiantys harmoningai ir subalansuotai ugdyti koordinavimo įgūdžius:
1 etapas SPONTANŲ ŽAIDIMŲ PASIŪLYMAS
2 etapas PAPRASTINTI Pratimai ir žaidimai, organizuojami taip, kad būtų skatinamas pajėgumas ir specifikacijos.
3 etapas: KODUOTAS SPORTO VEIKLA.
Viskas turi turėti DAUGIAŠALĮ charakterį; labai svarbu sukurti abipusį triukšmą (dvišalį mokymą), kuris leistų geriau išmokti dominuojančią dalį dėl priešpriešinio perdavimo poveikio.
Tęsiasi
.jpg)
.jpg)
