Labai svarbu, kad sportininkas, kuris ketina pradėti fizinį rengimą sporto salėje, tai žinotų ir todėl galėtų vengti netinkamų ir neproduktyvių darbo metodų, tačiau klaidingai manoma, kad tai naudinga, nes juos mato dauguma treniruoklių naudotojų. treniruoklių centrai .. Sportininkas eina į sporto salę tam, kad tam tikru būdu pagerintų savo kūno būklę, kad pagerėtų sporto praktika, o ne dėl to, kad pagerėtų estetinė būklė; todėl treniruotės turi būti rengiamos naudojant darbo metodus, tinkamus šiam tikslui pasiekti. Teisingai sudaryta sporto treniruotė turi keletą savybių, kurios ją skiria nuo kūno rengybos ir kūno formavimo treniruočių:
- Daugia sąnarių pratimai
- Stovėjimo treniruotė
- Kūno svorio treniruotės
- Susitraukimo greitis
- Gestų automatizmas.
pastatyti. „Treneris ar sportininkas“ turi atsiminti, kad pratimų atlikimas sėdint ar gulint - judesiai, kuriuos sporto salės mėgėjai plačiai praktikuoja sporto salėse, nes jie mažiau stengiasi dėl laikysenos raumenų ir didesnio komforto - netinka sportinei treniruotei. laikysenos raumenys, taip pat naudojami lauke, kurie aktyvuojami tik dirbant vertikalioje padėtyje.
kurie šiuo metu užpildo treniruoklių centrus. Pratimai turi būti atliekami laisvu kūnu, kad tik raumenų ir kaulų sistema galėtų valdyti tik judesius. Bet koks vadovas ar mechaninė atrama sumažina fizines pastangas ir visų pirma sumažina kūno gebėjimą valdyti gestą, be to, pripranta kūną prie gauti stresą tikslia kryptimi, o lauke sportininkas patiria įtampą ir jėgas, veikiančias iš visų pusių. Atlikti kojų tiesimą, siekiant pagerinti kamuolio smūgį, yra tikra nesąmonė! Ir to priežasčių yra daug:
- futbolininkas nesėdi, kai spardo kamuolį,
- kamuolys ne visada yra tobula linija su keliu,
- koja smūgio metu ne visada yra tobula ašimi su keliu,
- kūnas ir kita koja padeda koordinuoti smūgį ir nėra nejudri gesto metu,
- tiek atraminės kojos kelias, tiek tas, kuris spardo kamuolį, patiria šonines ir sukimo jėgas, kurių neatkuria kojos pratęsimas,
- futbolas yra sausas ir sprogstamas gestas, kurio negalima atlikti pagal vadovą.
Keletas mašinų, kurios tikrai naudingos sportininkui, yra tos, kurios treniruoja traukos raumenis (nugarą ir bicepsą), tai yra lato mašina ir žemas skriemulys, o kai kuriais atvejais - kabeliai, kai norite atlikti konkrečius judesius, būdingus tam tikrai sportinė - pagerinti specifinę jėgą.
.
Sportinių gestų pagrindas yra sportininko sugebėjimas greitai susitraukti raumenis ir sukurti aukštą jėgos laipsnį arba greitai kartoti judesius laikui bėgant. Gebėjimą greitai suaktyvinti raumenų skaidulą galima lavinti tik naudojant greitus susitraukimus, taigi ir sportinė treniruotė turi būti pagrįsta pratimų, kurių raumenų susitraukimo laikas yra panašus į tuos, kurie naudojami sporte, atlikimu. Praktiškai net pratimai, atliekami sporto salėje, turi būti atliekami susitraukiant, kurie gali būti greiti ir (arba) sprogūs, ir visiškai neturi apimti lėtų ir kontroliuojamų judesių, kaip paprastai tradiciškai naudojami sporto salėje.
jis nesukuria tam judėjimui lengvatinio valdymo grandinės, leidžiančios jį atlikti automatiškai, tarsi kūnas būtų mašina, sukurta šiam gestui generuoti.Automatizmas leidžia išreikšti didžiausią jėgą ir tikslumą bei taupo energiją, todėl optimizuoja kūno gebėjimą išreikšti tą judesį, kartojamą laikui bėgant.
Paprastai treniruoklių salėje vartotojams patariama jausti raumenų darbą, nuovargį sutelkti į tam tikras kūno dalis, kontroliuoti judesį, kad suaktyvėtų raumenų skaidulos, visa tai priešingai nei reikia sportininkui.
Sportininkas taip pat turi treniruotis sporto salėje, stengdamasis kuo lengviau atlikti siūlomus pratimus per racionaliai nekontroliuojamus instinktyvius susitraukimus. Būtina optimizuoti pratimų atlikimą, kad rezultatai būtų perkelti į lauką. Sportininkas negalvoja apie tai, kaip susitraukia raumenys, jis instinktyviai ir automatiškai atlieka gestą ir turi priprasti prie tokio darbo net ir sportinės treniruotės etape.
siekiant pagerinti našumą. Gandas, kad „svorio kėlimas lėtina sportininkus“, todėl jiems yra netinkama veikla, yra teisingas tik tuo atveju, jei svoriai naudojami kaip kūno formavimas; Tinkamas perkrovų naudojimas garantuoja sportinio gesto pagerėjimą ir leidžia išvengti traumų, nes garantuoja raumenų ir kaulų sistemos stiprinimą. Kiekvienas sportininkas turėtų suplanuoti dalį savo treniruočių, skirtų fiziniam pasirengimui, kad taip pat išnaudotų visas galimybes. Jei sporto klube, kuriame konkuruojate, nėra tam reikalingos įrangos, akivaizdu, kad patartina eiti į sporto salę, tačiau svarbu prisiminti, kad sportininko treniruotės skiriasi nuo kūno statytojo.
.jpg)