„Calisthenics“ yra kūno svorio treniruotė, kuri tonizuoja raumenis nenaudojant mašinų, tačiau tikslams pasiekti naudoja tik kūno svorį.
kad anaerobinis ir, jei praktikuojamas nuosekliai, gali sudeginti daug kalorijų ir riebalų.
Turint kūną kaip atramos tašką, treniruotės dažnai lyginamos su menine gimnastika, su kuria jis dalijasi kai kuriais pratimais ir dėmesiu teisingam judesių atlikimui, būtinam nuolat treniruotis ir pasiekti norimų rezultatų per trumpą laiką, nepatyrus traumų. fizinis.
Visi privalumai
„Calisthenics“ yra viso kūno treniruotė, kurios metu išnaudojamos visos raumenų grupės.
Būtent dėl šios priežasties jis ne tik lavina raumenis, bet ir gerina laikyseną, koordinaciją ir bendrą fizinę jėgą, didina lankstumą, sąnarių judrumą, didina energijos sąnaudas ir skatina harmoningą kūno vystymąsi.
Psichikos lygmenyje taip pat yra daug privalumų, visų pirma koncentracijos ugdymas.
, atliekamas vienas iš kito į kitą, pasirenkamas pagal pageidavimus.
Dažniausiai tai yra atsispaudimai, kritimai, pilvo raumenys, pritūpimai ir lentos, tačiau nėra jokių apribojimų, svarbu tai, kad seka priverčia harmoningai veikti skirtingų kūno dalių raumenis.
Kiekvienas gali tai padaryti ir puikiai tinka pradedantiesiems, nes tai nereikalauja per daug sunkaus darbo, bent jau pradžioje. Intensyvumas iš tikrųjų priklauso nuo pasirinktų pratimų tipo ir skaičiaus, atliktų pakartojimų ir laiko mokymas ..
Mokymas paprastai suskirstytas į 4 momentus:
- apšilimas
- techninis darbas
- tobulinimo darbai
- atvėsk.
Šioje disciplinoje progresavimo sąvoka yra labai svarbi ir kad tai įvyktų, be to, kad prie savo sekos pridedate naujų pratimų, turite padidinti kiekvieno sunkumą, įterpdami sudėtingesnių variantų.
, kurias kūno dalis reikia lavinti daugiau, o kurias - mažiau.
Atsižvelgiant į tai, pradedančiųjų mokymo planas turėtų būti sutelktas į pagrindus.
Pavyzdžiui, pradedant prisitraukimų, lenkimų ir pritūpimų atlikimu, pagerėja bendra jėga, kuri, pasiekus gerą lygį, leidžia ją dar labiau paskatinti, padidindama pačių pratimų sunkumą arba pridėdama konkretesnių.
Nepamirškite centrinės kūno dalies, šerdies, treniruotės, kurią reikia atlikti įtraukiant į grandinę skirtingus pilvo komplektus.
Kalbant apie atsispaudimus, pradedančiajam geriau pradėti juos darant prie sienos arba atsiklaupus, o tada pereiti prie egzekucijos ant žemės, o vėliau-į šokinėjimo variantus ar viena ranka.
Reikalinga minimali įranga
Būdama laisva kūno grandinė, kalistika leidžia ją atlikti bet kurioje vietoje ir nereikalaujant specialių mašinų.
Tačiau traukimo ir traukimo pratimams turi būti naudojama bent viena juosta.
Jei įmanoma, po ranka turėtumėte turėti ir paralelių, kurios yra būtinos treniruojant stūmimą.
Pakartojimų skaičius kiekvienam: nuo 6 iki 8.
Kiek laiko: 5 dienas per savaitę, 3-6 mėnesius.
Vykdymo tvarka nėra esminė: gudrybė gali būti pradėti nuo tų, kurie laikomi reikliausiais, kad susidurtų su didesne energija, o po to pereiti prie lengvesnių minučių.
priekinė svirtisPakartojimų skaičius kiekvienam: 12
Kiek laiko: 3-6 dienas per savaitę 4-8 savaites.
