Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Norėdami sutvirtinti kojas ir suformuoti sėdmenis, taip pat galite efektyviai treniruotis namuose. Tiesą sakant, svarbiausia yra mokymo kokybė ir nuoseklumas.
Taigi čia yra 6 puikūs pratimai apatinei kūno daliai, kuriuos reikia atlikti naudojant tik kūno svorį ir nereikalaujant jokių pagalbinių priemonių.
Pratimai
Kėdė, 3 komplektai po 30 sekundžių
Šoniniai šuoliai, 4 rinkiniai po 8 pakartojimus kiekvienai kojai
Tiesus kojos pakėlimas, 4 rinkiniai po 16 pakartojimų kiekvienai kojai
Šoninis pakėlimas, 4 rinkiniai po 16 pakartojimų kiekvienai kojai
Tiltas, 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
Atsilenkimai + pritūpimai, 4 rinkiniai po 8 pakartojimus
Lygis
Lengva
Medžiaga
Nereikia jokių pagalbinių įrankių
Šią treniruotę siūlo fitneso trenerė Gabriella Vico
