Žurnaluose ir tinklaraščiuose, kuriuose aptariamos „kūno rengybos“ temos, dažnai skaitau abejones dėl tinkamiausio laiko vartoti papildus. Prieš treniruotę (ir kaip greitai), ar po (ir kiek laiko po)? Taigi šiandien norėčiau jums paruošti baltyminį užkandį, idealius bandeles, kurių prireiks porą valandų prieš einant į sporto salę arba iškart po pastangų atsigauti tavo energija.
Recepto vaizdo įrašas
Recepto tapatybės kortelė
- 147 Kcal kalorijų vienai porcijai
-
Ingredientai
10 bandelių
- 150 g avižinių dribsnių
- 300 g kiaušinio baltymo
- 120 g aviečių
- 75 g juodojo šokolado
- 150 g (svoris su žievele) banano
- 15 g išrūgų baltymų
- 20 g fruktozės
Reikalingos medžiagos
- Blynų formos
- Blynų puodeliai
- Svarstyklės sveria maistą
- Mediniai šaukštai
- Kaušas
- Pjaustymo lenta
- Peilis
- Maišytuvas
Paruošimas
- Sumaišykite maždaug pusę avižinių dribsnių į maišytuvo indą, kad gautumėte labai smulkių miltų.
- Nulupkite bananą ir supjaustykite kubeliais.
- Juodąjį šokoladą susmulkinkite peiliu, kad gautumėte stambų faršą.
- Į dubenį supilkite avižinius miltus ir dribsnius, bananų gabaliukus, fruktozę, juodojo šokolado dribsnius, avietes, baltymų miltelius ir viską sumaišykite su kiaušinių plakiniu.
Ar žinote, kad
Norėdami paruošti šį receptą, galite naudoti šviežias arba šaldytas avietes, priklausomai nuo sezono.
Kalbant apie baltymų miltelius, pirmenybė gali būti teikiama pieno ar sojos baltymams, neutraliems arba pagardintiems vanile, kakava ar lazdyno riešutais.- Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C.
- Į specialią keksiukų formą įdėkite 10 popierinių (arba silikoninių) puodelių.Pildykite formeles gautu mišiniu, kol pasieks kraštą.
- Įdėkite keksiukus į orkaitę ir kepkite 180 ° C temperatūroje 20-25 minutes.
- Išimkite iš orkaitės ir suvartokite drungną.
Alisos komentaras - PersonalCooker
Mes mokomės paruošti papildus savo rankomis, todėl esame tikri, ką vartojame, neišleisdami daug pinigų! Norėdami juos paragauti geriausio, išvirus, siūlau keletą sekundžių pakaitinti mikrobangų krosnelėje: šokoladas ištirps, bandelės širdis suminkštės ir juos valgyti bus tikras malonumas!Maistinės vertės ir sveikatos komentaras apie receptą
Užkandis prieš treniruotę yra valgis, naudingas sportinio fizinio aktyvumo sesijai. Jis turi vidutinį energijos suvartojimą, vidutinį glikemijos indeksą ir maistinių medžiagų skaidymą, kuris palankus angliavandeniams (po to - baltymai ir galiausiai lipidai).
Skaidulų yra gerai, o cholesterolio beveik nėra; riebalų rūgštys daugiausia yra prisotintos. Užkandis prieš treniruotę yra tinkamas sportinei mitybai, tačiau jo turi atsisakyti tie, kurie kenčia nuo glitimo netoleravimo ir (arba) sunkių nepageidaujamų reakcijų į laktozę. Vidutinė porcija yra apie 80 g (130 kcal).
