Tempimo treniruotė

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos
• Atgal
• Pečiai
• Ranka
• Seilinukai

Treniruotės sunkumas

Labai lengva

Nuolat praktikuodami tempimo pratimus, galite pasiekti naudos keliais atžvilgiais. Raumenų ir skeleto tempimas padidina lankstumą ir elastingumą, sumažina raumenų nuovargį ir yra naudingas siekiant išvengti traumų ir raumenų kontraktūrų; be to, jis skatina kraujotaką ir skatina sąnarių tepimą, degeneracinių ligų, tokių kaip osteoartritas, priežastis. Vaizdo įraše siūlomi pratimai turi būti atliekami švelnus būdas ir kvėpavimas turi būti natūralus ir ramus.

PASTABA:

• Įranga: nėra
• 11 pratimų (1 raundas)
• 30 "darbo 10" pertrauka
• Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
• Atlikite 2 raundus kiekvieną dieną.

1. KARĖTOJO POZICIJA
2. VADOVO IŠTRAUKIMAS
3. PRIEDĖLIAI IR NUGALOS IŠPLĖSTIMAS
4. Kryžminis kojų tempimo kaklas
5. Kryžminių kojų šoniniai sulankstymai
6. SKRYŽIAUS KRYŽIŲ KOJŲ TORSIONAS
7. TEMPAMOJI PEČIAI
8. KATĖ
9. Ištempimo COBRA
10. IŠPLĖSTAS ŠUNIUKO PAILGĖJIMAS