Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
- Pečiai
Pratimų sunkumas
Sunku
Atlikite žemės sukimąsi su smėlio maišu:
- Atsigulkite ant nugaros, laikykite smėlio maišelį abiem rankomis (ištiesę rankas) ir sulenkite šlaunis (gaukite 90 ° kampą tarp jų ir klubo), laikydami kelius sulenktus
- Kai einate žemyn šlaunimis, gerai sulenkdami šlaunis, iš priešingos pusės, priartinkite smėlio maišą prie grindų, tvirtai laikydami jį natūraliai ištiestomis rankomis.
- Padarykite daugiau posūkių (priklausomai nuo jūsų treniruočių lygio), kol pakaitomis ir kartojate.
- Pakelkite galvą nuo grindų ir atlikite posūkius, kurie apima pečių pasukimą
- Smėlio maišą ar kojas padėkite ant grindų
- Laikykite kojas per tiesias arba išskleiskite
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
