Sulenktas kelio klubo pakėlimas

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Lengva

Atlenkto kelio klubo pakėlimas:

1. Atsigulkite nugara į grindis
2. Laikykite rankas prie šonų
3. Pakelkite kulnus į grindis ir sulenkite kelius apie 60 laipsnių
4. Pakelkite kulnus, pakelkite kojas aukštyn
5. Pakelkite klubus link lubų
6. Akimirkai susitraukite pilvą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį
7. Pakartokite.

• Per greitai lipate ir nusileidžiate kojomis ir klubais
• Laikykite kelius tiesiai.