Sėdmenų tiltas ant izometrinio fitballo, pakelta viena koja

Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Sėdmenys
  • Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

„Glute Bridge“ atlikimas naudojant izometrinį „Fitball“ pakelta viena koja:

  1. Atsigulkite viršutine nugaros dalimi ir padėkite galvą ant fitball
  2. Pakelkite klubus, susitraukite sėdmenis, pakelkite vieną koją nuo grindų ir pakelkite koją (pabandykite stabilizuoti savo fitballą)
  3. Laikykitės maždaug nuo 40 iki 60 colių ir pakeiskite koją.
Dažniausiai pasitaikančios klaidos sėdmenų tilte ant izometrinio fitballo, kai viena koja pakelta:
  • Sulenkite nugarą
  • Klubus laikykite žemai
  • Perkelkite fitballą.

Žymos:  treniruotės-bėgimas su maistu susijusios ligos verpimo