Kintamas X lentų tiltas ir stumiamas aukštyn

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Seilinukai
• Ranka
• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Sunku

Kintamo X lentų tilto ir stūmimo aukštyn vykdymas:

1. Įsitraukite į atsispaudimo padėtį, rankas laikykite pečių plotyje, o kojas šiek tiek plačiau nei klubus
2. Pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją į priekį; taip pat tuo pačiu metu pakelkite kairę koją nuo grindų
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite atsispaudimą, lėtai nuleiskite liemenį ant grindų
4. Grįžkite atgal su liemeniu, laikykite rankas tiesiai ir pirmiausia pakelkite, tada ištieskite kairę ranką į priekį, tuo pat metu pakeldami dešinę koją nuo grindų
5. Grįžkite į „Push up“ padėtį, nuleiskite liemenį ir viską pakartokite

• Pasukite klubus
• Sulenkite nugarą X judesio metu tarp rankos ir kojos.