Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atšokimas į šoną su rutulio sukimu ir šokinėjimas aukšta koja:
- Stovėdami laikykite kojas klubų pločio atstumu ir paimkite kamuolį į rankas; ištiesk rankas priešais save
- Nusileiskite žemyn koja vienoje pusėje, stumdami klubus atgal, sukdami kamuolį su šonu
- Lipkite klubais ir kelį patraukite prie krūtinės; tvirtai laikykite kamuolį rankose ir atlikite nedidelį šuolį vietoje
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite judesį.
- Paspauskite kelį per pirštą
- Sulenkite nugarą.
