Atsisėskite su smėlio maišu

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atlikite smėlio maišo sėdėjimą:

1. Atsisėskite ant žemės pėdomis ant grindų ir suimkite smėlio maišelį rankose, suimdami jį iš abiejų galų
2. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius ir neškite smėlio maišelį virš galvos, alkūnes šiek tiek sulenkę
3. Sutraukite pilvo raumenis, nuleiskite smakrą žemyn link krūtinės ir pakelkite nugarą, kol atsisėsite; laikykite rankas tvirtai ir smėlio maišą virš galvos
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

• Laikykite kojas tiesiai prie grindų
• Pakildami pakelkite kojas ir nelaikykite smakro prie krūtinės.