Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
- Atgal
- Pečiai
Pratimų sunkumas
Sunku
Šoninės lentos atlikimas su nugaros posūkiu su „Kettlebell“:
- Atsigulkite ant dešinės pusės ir paimkite virdulį į kairę ranką
- Viršutinę kūno dalį padėkite ant dešinio dilbio, alkūnę laikykite ties pečiu, o kojas - tiesias
- Pakelkite klubus, sukurdami tiesią liniją tarp galvos ir pėdų (tada imkitės šoninės lentos padėties), pakelkite kairę ranką, kol ji sutampa su kairiuoju petimi, ir laikykite ją horizontaliai prie grindų
- Padėkite virdulį po liemeniu ir pastumkite jį už kūno, pasilikite kelias sekundes, tada kairę ranką grąžinkite į horizontalią padėtį grindų atžvilgiu
- Apverskite judesius iš kitos pusės.
- Palaikykite per daug svorio ant dilbio peties
- Pasukite virdulį per daug atgal, kol prarasite pusiausvyrą.
