Nepamirškite su fitball

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys
• Kojos

Pratimų sunkumas

Sunku

Sulaikymo atlikimas naudojant „fitball“:

1. Atsigulkite ant pilvo ir laikykite fitball tarp kojų
2. Suspauskite fitball tarp kojų, ištieskite kojas ir palieskite ant grindų neliesdami, nes ištiestos rankos yra pakeltos virš galvos
3. Susitraukite, pakelkite kojas ir rankas, paimkite fitballą į rankas
4. Atneškite fitballą už galvos ir ištieskite kojas bei rankas, neliesdami žemės
5. Dar kartą susitraukite, pakelkite kojas ir rankas, paimkite fitball tarp kojų
6. Laikykite fitball tarp kojų ir ištieskite rankas bei kojas

• „Fitball“ palieskite grindis
• Lūžio fazėje šiek tiek pakelkite pečius.