Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atlikti priekinius šūvius su sukimu:
- Atsistokite tiesiai, nugarą laikykite tiesiai, o kojas šiek tiek išskleiskite
- Iškelkite dešinę koją į priekį apie tris žingsnius ir nusileiskite; nusileisdami laikykite dešinįjį kelį vienoje kulkšnies pusėje, o kairįjį - klubo atžvilgiu
- Leiskitės žemyn, kol paliesite kairįjį kelį beveik prie grindų ir tuo pat metu pasukite liemenį 90 į dešinę
- Grįžkite į pradinę padėtį, nusileiskite į priekį kaire koja ir pasukite liemenį į kairę 90 laipsnių kampu
- Pakartokite ir pakaitomis dešinę koją su kaire.
- Priekinės kojos kelį laikykite lygiagrečiai grindims
- Sukimo fazėje pasukite kojas ir liemenį.
