Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Pečiai
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Nardymo bombonešio vykdymas:
- Nuleiskite rankas prie žemės, delnus laikykite gerai ant žemės ir šiek tiek atviresnius nei pečiai; pėdos taip pat lieka šiek tiek atviresnės nei klubai
- Nustumkite kojų pirštus atgal ir atsistokite iškėlę klubus į deimanto formą
- Su tokia jėga jis sulenkia alkūnes ir nuleidžia kūną, nusileisdamas dubeniu kelis centimetrus nuo grindų
- Ištieskite rankas, pakelkite viršutinę liemens dalį ir pažiūrėkite į viršų
- Atvirkštinis judesys: pažvelkite žemyn, nuleiskite viršutinę liemens dalį, sulenkite alkūnes, pakelkite dubenį aukštyn ir ištieskite rankas
- Pakartokite.
- Sulenkite galvą atgal, kai liemuo juda į priekį
- Laikykite dubenį per žemai
- Įtraukite pečių ašmenis į vidų.
