Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Pečiai
- Ranka
Pratimų sunkumas
Lengva
Pritūpkite ir atsispauskite smėlio maišu:
- Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje ir šiek tiek išskleiskite
- Laikykite savo kūną stačią ir laikykite smėlio maišą tarp dilbio ir krūtinės delnu į save
- Atlikite pritūpimą; lėtai nusileiskite užpakaliu link grindų, išlaikydami tiesią nugarą
- Pakelkite sėdmenis atgal, ištiesinkite kojas ir stumkite smėlio maišą virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos
- Grąžinkite rankinę prie kūno, laikykite delnus į krūtinę ir pakartokite.
- Sulenkite nugarą atsipalaiduodami virš galvos
- Nekontroliuokite smėlio maišo nusileidimo ir pakilimo
- Pritūpimo metu eikite į priekį keliais už pirštų.
