Vienpusis hantelių traškėjimas

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Atlikite hantelių gniuždymą vienoje pusėje:

1. Atsigulkite ant pilvo, kojas laikykite ant grindų ir sulenkite kelius
2. Suimkite hantelį abiem rankomis ir patraukite link dešiniojo peties
3. Sulenkite dešinįjį petį link kairiojo kelio, kiek įmanoma pakelkite ir pasukite viršutinę kūno dalį ir tokiu intensyvumu stumkite hantelį link priešingo kelio
4. Aktyviai susitraukite pilvo raumenis ir lėtai nusileiskite
5. Taip pat atlikite priešingą pusę
6. Atlikdami judesį stenkitės nenuleisti galvos ant žemės ir smakrą nuleisti žemyn link krūtinės.

• Pasilenkę palikite galvą atgal ir pakelkite viršutinę kūno dalį.