Vienos rankos svyravimas su virduliu

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pečiai
• Sėdmenys
• Kojos

Pratimų sunkumas

Vidutinio sunkumo

Vienos rankos kabančio svyravimo atlikimas:

1. Padėkite Kettlebell tarp kojų.
2. Sulenkite kelius, stumkite sėdmenis atgal, beveik užimkite pritūpusią padėtį
3. Suimkite virdulį viena ranka ir padėkite atgal tarp kojų
4. Sprogstamai pakreipkite virdulį į viršų, ištiesinkite kojas, aktyviai suspauskite sėdmenis, valdykite ir ištiesinkite nugarą, o ranką padėkite horizontaliai prie grindų. Alkūnę laikykite tiesiai virš peties.
5. Pakeiskite judesį.

• Lankstydami virdulys, sulenkite nugarą.