Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Pažangaus kalnoto alpinisto vykdymas:
- Įeikite į atsispaudimo padėtį
- Laikykite rankas tiesiai, o kūną nejudėdami, sukurdami tiesią liniją nuo galvos iki kojų
- Stumkite kojų pirštus pirmyn ir atgal, priartindami kelius prie krūtinės kuo greičiau (pakaitomis pakeiskite dešinę ir kairę kojas tiek kartų, kiek reikia)
- Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimus, stengdamiesi išlaikyti kūną nejudantį ir tiesų, šokinėdami į dešinę ir į kairę kartu kojomis (arba tiesiog judėkite kojomis iki galo į dešinę, o paskui į kairę)
- Grįžkite į centrą
- Tvirtai laikykitės rankų ir šokinėkite į priekį, pritūpę
- Šok kuo aukščiau.
- Judindami kojas pirmyn ir atgal, per daug pakelkite sėdmenis.
