Paveikti pagrindiniai raumenys
- Ranka
- Pečiai
- Seilinukai
Pratimų sunkumas
Sunku
Atidarymo Jm spaudimas su tricepso štanga:
- Laikykite štangą rankose labai siauru rankena (tarp vienos ir kitos rankos plotis turi būti apie 8 cm)
- Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, laikykite kojas ant žemės ir alkūnes priglauskite prie kūno
- Lėtai nuleiskite štangą po krūtine
- Štanga turi likti kelių centimetrų atstumu nuo kūno
- Laikykitės kelių sekundžių ir pakelkite juostą, kol rankos bus ištiestos (nusileidimo ir pakilimo metu strypas visada laikykite toje pačioje padėtyje).
- Perkelkite štangą
- Nusileidimo metu atidarykite alkūnes.
