Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pečiai
- Ranka
- Seilinukai
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Priekinių spaudimų atlikimas su štanga virš galvos:
- Laikykite štangą delnais į grindis, atstumą tarp rankų padėkite šiek tiek virš pečių pločio
- Atsistokite į stovinčią padėtį, kojos šiek tiek atskirtos, šiek tiek per pečius
- Greitai pakelkite štangą į raktikaulio aukštį, laikydami alkūnes sulenktas ir nukreiptas žemyn, o riešus tiesiai, kad paremtų rankeną.
- Laikydami nugarą ir kaklą vertikalioje padėtyje, stumkite / ištempkite štangą aukštyn, kad alkūnės galėtų plačiai dirbti lauke
- Lėtai nusileiskite iki raktikaulio lygio ir pakartokite tiek kartų, kiek yra pakartojimų.
- Laikykite kojas per daug uždarytas
- Laikykite juostą rankomis per toli viena nuo kitos arba per arti
- Pasukite nugarą, kai pasiekiate pradinę padėtį
- Bėgimo metu pakeiskite nugaros ir kaklo laikyseną.
.jpg)
