Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Smūgių kojomis atlikimas gulint:
- Atsigulkite ant žemės, gulėdami ant galvos, atsipalaidavę galva, kaktą padėkite ant rankų ar tiesiai ant žemės
- Ištieskite kojas atgal ir atlikite padų lenkimą
- Suspauskite sėdmenis, pakelkite šlaunis nuo grindų ir liekninkite, atlikdami pakaitinį žirklinį smūgį aukštyn
- Atlikdami pratimą, kojas laikykite tiesiai, o pirštai neliečia grindų.
- Sulenkite galvą už nugaros
- Sulenkite nugarą.
