Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Atliekami nugaros smūgiai su kelio smūgiu ir keičiant smėlio maišą į petį:
- Atsistokite vertikaliai ir perkelkite smėlio maišą ant vieno pečių
- Ženkite didelį žingsnį atgal viena koja, išlaikykite pusiausvyrą tiesiai, laikykite smėlio maišelį rankose ir nusileiskite beveik pailsėti nugaros keliu ant žemės.
- Su didele jėga ištieskite priekinę koją ir pastumkite užpakalinės kojos kelį aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį
- Perkelkite maišelį į priešingą petį ir pakartokite su kita koja.
- Judėkite atgal, kai kūnas leidžiasi žemyn
- Eikite į priekį priekinės kojos keliu už piršto.
