Remiantis naujausiais skaičiavimais, XXI amžiaus pradžioje gimusių vaikų gyvenimo trukmė yra maždaug šimtas metų.
Italijos ir pasaulio gyventojų senėjimas yra visų akyse; mokslo pažangos ir bendro gyvenimo kokybės pagerėjimo dėka mes matome nuolatinį vidutinio žmonių amžiaus didėjimą.
Todėl aktyvus senėjimas ir savarankiškumas yra pagrindinė prielaida, leidžianti ramiai mėgautis šiuo ilgu gyvenimo laikotarpiu.
Kai kurios paprastos atsargumo priemonės, kurių reikia laikytis nuo vaikystės, gali padėti mums ramiai ir energingai sutikti senatvę.
Idealiojo svorio svarba
Ant pramoninių šalių stalų maistas niekada nebuvo toks gausus kaip pastaraisiais dešimtmečiais. Nepaisant to, kokybinio maisto aspekto dažnai nepakanka norint išlaikyti optimalų tauriojo žmogaus mašinos efektyvumą. Iš tikrųjų tai yra daug kalorijų turintis maistas, nelabai sotus ir prastas mitybos principais, tokiais kaip mineralinės druskos ir vitaminai.
Šis paradoksas yra didėjančio nutukimo - rimtos problemos, kuri plinta bauginančiai ir nerimą keliančio - priežastis.
Viena iš pagrindinių sąlygų pratęsti ir pagerinti savo gyvenimą yra išlaikyti savo kūno svorį normos ribose. Šis triukas, kurį ne visada lengva įsisavinti, gali užkirsti kelią labai ilgam patologijų sąrašui. Be to, remiantis sėkmingais daugelio laboratorinių gyvūnų tyrimais, bendras kalorijų kiekio sumažinimas būtų vienas geriausių būdų išlaikyti psichofizinį efektyvumą, būdingą jaunimui.
Neatsižvelgiant į nepakankamą mitybą, kuri yra „sunkinantis senėjimo proceso veiksnys, svarbu patenkinti visų būtinų maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat, visų pirma, vitaminų ir mineralų) poreikius, nepadauginant kalorijų.
Vitaminai
Kokybiniu požiūriu maistingosios medžiagos, kurių dažniausiai trūksta vakariečių mityboje, yra būtent mineralai, tokie kaip kalcis, geležis ir cinkas, ir kai kurie vitaminai (A, E, D, folio rūgštis, B1, B2 ir C). Todėl būtina užtikrinti tinkamą maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip vaisiai, daržovės, gerieji riebalai (augaliniai aliejai, išskyrus atogrąžų augalus), ir sveiką maistą. Kai kurie vitaminai, ypač E arba tokoferolis , pasižymėjo labai stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, galinčiomis susilpninti senėjimo poveikį
Reklaminis turinys
Antioksidantų papildas Antiage X115 + Plus
Naujos kartos papildas nuo senėjimo. Dviguba dienos ir nakties formulė su didele veikliųjų medžiagų koncentracija; palaiko ir optimizuoja antioksidacinę apsaugą ir skatina kolageno, hialurono rūgšties ir elastino sintezę. " Daugiau informacijos "
„Straipsnyje„ Vitaminų papildai “parodėme, kad ne visada lengva patenkinti šių maistinių medžiagų poreikius ir kad tam tikromis aplinkybėmis būtinas specialus„ papildymas “. Geras kalcio ir vitamino D kiekis taip pat yra svarbus siekiant užkirsti kelią osteoporozei.
Antioksidantai, dieta ir sportas
Norėdami apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, mūsų kūnas sujungia su maistu gaunamus antioksidantus su labai veiksmingomis endogeninėmis sistemomis. Buvo įrodytas ryšys tarp šių mechanizmų efektyvumo ir daugelio gyvūnų rūšių gyvenimo trukmės. Geriausias būdas padidinti šių endogeninių antioksidantų sistemų galią yra reguliarus fizinis aktyvumas. Šis sveikas įprotis paaiškina, kodėl fiziniai pratimai reguliariai juos praktikuojančius žmones daro gražesnius ir jaunesnius. Sportas taip pat prisideda prie laimėtojo mentaliteto kūrimo ir proto bei kūno santykių tobulinimo. Psichologinės krizės, kurias sukelia nesugebėjimas reaguoti. nemalonių gyvenimo įvykių, jie padeda pagreitinti fizinį organizmo irimą.
Sportas taip pat yra geriausias būdas sukurti teigiamą hormoninį vaizdą visiškai natūraliu būdu.
Yra kelios teorijos, labai populiarios valstybėse ir pastaruoju metu taip pat ir mūsų šalyje, kurios vaizduoja pakaitinę hormonų terapiją kaip geriausią metodą kovai su priešlaikiniu senėjimu.
Hormonų, kuriais grindžiama ši terapija (GH, testosteronas ir jo pirmtakas DHEA), gamyba ir sekrecija iš tikrųjų yra žymiai didesnė tiriamiesiems, kurie praktikuoja aktyvų gyvenimą ir palaiko savo normą.
Diabetas ir cholesterolis
Vienas iš pavojingiausių senėjimo sąjungininkų yra hiperglikemija - būklė, paprastai susijusi su diabetu. Mes žinome, kad daugeliu atvejų yra genetinis polinkis į ligą ir kad tam didelę įtaką turi žmogaus gyvenimo būdas (per daug cukraus turinti dieta ir sumažėjęs fizinis aktyvumas).
Skaidulos, esančios vaisiuose, daržovėse ir visuose maisto produktuose, turi ilgą naudingų veiksnių sąrašą, įskaitant: stabilizuojantį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, sotumo jausmo padidėjimą, cholesterolio kiekį mažinančius veiksmus, antsvorio ir nutukimo prevenciją, virškinimo trakto funkcionalumo gerinimą. sumažinti kai kurių vėžio atvejų skaičių.
Navikai
Rizikos veiksniai mityboje
Stemplės navikas
Piktnaudžiavimas vynu, alumi ir ypač spiritiniais gėrimais;
vitamino C, geležies, cinko trūkumas (šviežių vaisių ir daržovių trūkumas); Konservuotos mėsos nitritai ir nitratai; dažnas karšto maisto vartojimas
Skrandžio vėžys
Nitratai ir ypač nitritai, esantys dešrose, džiovintame ir rūkytame maiste; skaitykite tam skirtą straipsnį: nitritai ir nitratai
Kolorektalinis vėžys
Per didelis konservuotų mėsos, raudonos mėsos, trans ir hidrintų riebalų, labai sūraus maisto vartojimas; kalcio papildai (santykiai neaiškūs) ir (arba) skaidulų trūkumas dietoje
Kasos vėžys
Alkoholio perteklius, per didelis raudonos mėsos vartojimas
Vanduo ir drėkinimas
Vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir daugeliui suaugusiųjų bei labai jaunų žmonių, dehidratacija dažnai yra nepakankamai įvertinta problema.
Sumažėjęs troškulio dirgiklis, susijęs su senėjimu, susijęs su dieta, per dažnai pakeičiančia vandenį alkoholiu ir saldžiais gėrimais, yra atsakingas už baltymų sintezės sumažėjimą ir riebalinio audinio padidėjimą. Ši kūno sudėties pablogėjimas atveria duris nutukimui ir sumažina fizinį bei psichinį efektyvumą.
Todėl turėtume stengtis gurkšnoti vandenį visą dieną, net jei nėra troškulio.
.jpg)
.jpg)
