Iškart sustiprės raumenys, bus gaminami endorfinai, kurie sumažins nerimą, depresines būsenas ir stresą, būsite prisotinti vitaminu D, būtinu kaulų sveikatai, ypač kai esate saulėje. Pažintinės funkcijos taip pat pagerėja, nes protas yra laisvesnis ir reaktyvesnis.Ideali veikla taip pat diabetu sergantiems asmenims: vaikščiojant ir žygiuojant, kūno svoris kontroliuojamas, taip pat mažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Tokie kaip žygiai pėsčiomis ar vaikščiojimas miške ar kalnuose, gali padidinti ir paskatinti pilkosios medžiagos sulaikymą ir storį svarbiuose smegenų regionuose, tokiuose kaip hipokampas ir prefrontalinė žievė. Toks vaikščiojimas gamtoje, įprastu tempu, palaiko kraujagyslių sveikatą. Apie 15-20% širdies siurbiamo kraujo patenka į smegenis, nors smegenys užima tik 2–3% kūno masės. Mokymas taip pat neleidžia prarasti bendro smegenų tūrio, atsirandančio su amžiumi. Po 40 metų mes prarandame 1% savo smegenų medžiagos. Žygiai ir žygiai akivaizdžiai naudingi smegenims ir stimuliuoja pažinimo funkcijas nuo smegenų pablogėjimo.
Šiuos teigiamus pokyčius lydi padidėjęs smegenų neurotrofinis faktorius (BDNF)-baltymas, būtinas sveikai pažinimo funkcijai. Žygiai taip pat yra galimybė patobulinti naujus įgūdžius, susijusius su neuroplastiškumu arba nervų sistemos gebėjimu priimti naujus prašymus ir informaciją, savotišką gyvybinę nervų sistemos supergalę.
arba bėgimo takelis nėra pažintinis: judesiai yra automatiniai. Tačiau žygiuojant ar žygiuojant miške ar kitoje dykumoje būtina suaktyvinti atminties smegenų sritis, o dėmesio slenkstis su kiekvienu žingsniu didėja. Nors pati treniruotė palaiko smegenis, gamtos vaizdai, garsai ir net kvapai taip pat turi teigiamą įtaką. 2020 m. Tyrimas rodo, kad laikas gamtoje keičia smegenų signalus ir skatina atsipalaidavimą. Įrodyta, kad smegenų bangos mažėja priešakinėje žievėje, palyginti su vaikščiojimu miesto aplinkoje. Kai žmonės vaikšto gamtoje, jie linkę perduoti nervinius signalus, susijusius su mažiau sprendimų priėmimu ir atsipalaidavimu. Bet koks streso atleidimas, kuris daro įtaką tiek atminčiai, tiek atsipalaidavimui. nuotaika, greičiausiai turės teigiamą poveikį poveikis smegenims.
Norėdami skatinti atsipalaidavimą ir kovoti su nerimu, taip pat galite išbandyti kvėpavimo nuo nerimo metodus.
, pasirenkate maršruto tipą. Paprastai takai klasifikuojami kaip turistiniai, ekskursiniai ir įrengti. Apskritai žygiams reikia tinkamo fizinio pasirengimo, todėl pageidautina pradėti nuo paprastų plokščių pasivaikščiojimų - ne itin ilgų - ir po to palaipsniui didinti sunkumus ir aukščio skirtumus.Tinkama įranga
Dėvėkite oro sąlygoms tinkamus sluoksnius, pagamintus iš kvėpuojančių ir kvėpuojančių audinių, tokių kaip šilkas, vilna ar sintetika (be medvilnės), kad liktų šilta ir sausa.
Ką įsidėti į žygio kuprinę:
- žemėlapis („Google“ žemėlapiai neskaičiuojami)
- priekinis žibintas
- Apsauga nuo saulės
- pirmosios pagalbos priemonės
- peilis
- gruntavimo medžiagos
- avarinė prieglauda, tokia kaip palapinė ar kosminė antklodė
- papildomas maistas
- papildomo vandens
- persirengti
Naudingi patarimai
Kelionės metu svarbu reguliariai drėkinti, kad nekristų energijos. Pasivaikščiojimo metu rekomenduojama valgyti tokius užkandžius kaip batonėliai, dribsniai, šokoladas. Jei nesate žygių ekspertas, rekomenduojama eiti į grupę, galbūt su žmogumi, kuris jau žino maršrutą arba yra įpratęs atlikti šią veiklą, kad išmoktų kuo daugiau technikų ir patarimų, kuriuos reikia atsiminti būsimus maršrutus.Per pirmuosius žygius svarbu nenuvertinti fizinio nuovargio: palaipsniui didinkite atstumą ir pakilimą, kad išvengtumėte nuovargio ar traumų ir gautumėte didžiausią smegenų naudą iš žygių ilgainiui.
