Todėl kondicionavimo programą galima apibrėžti kaip „tinkamą“, jei ji atitinka tikruosius asmens, kuriam ji sukurta, poreikius.
Tai nereiškia, kad mankštintis aerobiniu režimu nerekomenduojama daugiau ar mažiau visose sporto salėse, kūno rengybos ir (arba) funkcinio atkūrimo centruose ar fiziologijos laboratorijose.
Objektyviai, šis pasiūlymas turėtų būti labiau „apsvarstytas“, nei gali atrodyti.
Šiame straipsnyje mes stengsimės paaiškinti hemodinaminiai mechanizmai, susiję su aerobiniais pratimais, pvz., pagrindiniai prisitaikymo reakcijos procesai ir iš to gaunama nauda, kurią šios rūšies treniruotės suteikia ilgainiui.
kalbant apie sąnarių apsaugą.
Sporto ar pratybų receptas sveikam ar sergančiam žmogui gali labai skirtis, priklausomai nuo nustatytos patologijos. Bet kokiu atveju hemodinaminiai ir kardiorespiraciniai procesai yra vienodi.
Dabar žinoma, kad neveiklumas yra vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo rizikos veiksnių: reguliarūs aerobiniai pratimai yra susiję su didesniu nuovargio toleravimu ir kasdienių gyvenimo sąlygų pagerėjimu, taip pat su kūno sudėjimo pagerėjimu. Visus šiuos pokyčius lemia pagerėjęs centrinis ar širdies atsakas į pratimus.
- hemodinamikai paruošti aerobikos pratimus:- Širdies ritmas;
- Šūvio tūris;
- Širdies apimtis;
- Artero-veninis O2 skirtumas;
- Kraujo spaudimas ir kraujotaka;
- Slėgis;
- Sienų gaminių stresas;
- VO2 maks.
Ciklų skaičius laiko vienetu vadinamas širdies ritmu (HR) arba širdies ritmu (HR) ir yra išreiškiamas dūžiais per minutę (bpm).
HR prisideda prie padidėjusio širdies darbo ūminio krūvio metu.
Reguliariai atliekami pratimai sumažina O2 poreikį miokardui tiek ramybės, tiek fizinio krūvio metu, taip pat sumažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje maždaug 10 dūžių per minutę, matyt, dėl to, kad sutrinka autonominė nervų sistema (ANS).
Tačiau neišmokytiems asmenims HR atlieka svarbų vaidmenį didinant širdies darbą laipsniško fizinio krūvio metu.
Be to, maksimalus širdies susitraukimų dažnis (HRmax) išlieka nepakitęs arba šiek tiek sumažėja - nuo 3 iki 10 dūžių per minutę - po ilgo aerobinio kondicionavimo; ši paskutinė modifikacija greičiausiai siejama su dviem adaptaciniais veiksniais: ekscentrine širdies hipertrofija, kurią sukelia padidėjęs skilvelių ertmės storis ir sumažėjęs simpatinis aktyvumas.
neuro-hormoninis).
Reguliarus aerobinis pratimas sukelia ekscentrinę širdies hipertrofiją, kai širdies sienelės, ypač kairysis skilvelis, storėja ir tolsta nuo idealaus širdies kameros geometrinio centro, nes padidėja jos spindulys, paprastai <56 mm.
Pavyzdžiui, kairiojo skilvelio skersmuo „galutiniame diastolyje“ (galinis diastolinis) treniruojamam asmeniui gali būti iki 55 mm, o neaktyviam asmeniui jis taip pat gali būti mažesnis nei 45 mm.
Kondicionuojamame paciente išstūmimo frakcija - į kraujotaką pumpuojamo kraujo procentinė dalis, apie 70% - yra didesnė nei sėdinčių pacientų, todėl sumažėja širdies ritmas - atsižvelgiant į tai, kad O2 poreikis miokardui sumažėja iki maksimalios mankštintis.
Tačiau dėl padidėjusio insulto, kurį sukelia lėtinis mokymas, polinkį turintys asmenys gali mankštintis panašiu absoliučiu darbo greičiu, tačiau esant mažesniam širdies susitraukimų dažniui, sumažindami miokardo O2 poreikį esant maksimaliam fiziniam krūviui.
Be to, reikia pažymėti, kad išstūmimo frakcijos padidėjimas vis dar padidėja palyginti nedaug, maždaug 5-10% maksimaliai treniruojantis.
išgauti ir naudoti O2.
Lėtinės aerobinės treniruotės sukelia mitochondrijų hiperplaziją ir kapiliarus kiekvienam raumenų pluoštui ir motoriniam vienetui, todėl padidėja gebėjimas ištraukti ir panaudoti cirkuliuojantį O2 kraujyje.
Galvojant apie kardiorespiracinį tinkamumą, tyrimai patvirtina, kad treniruojamiems ir neišmokytiems asmenims AV O2 diferencialas yra panašus esant ne maksimaliam fiziniam krūviui, paprastai <70% HR arba 56% VO2 max, o esant didesniam procentui, AV O2 diff. būti aukštesniems apmokytiems asmenims (155 ml / l), o ne dekondicionuotiems (135 ml / l).
ir atvirkščiai.Jėga, kurią srautas turi atverti arterijų viduje, gali būti išreikšta slėgiu, tą patį, kurį jam daro širdies susitraukimas ir kuris, kaip matyti, taip pat priklauso nuo sistemoje esančio kraujo tūrio. kraujagyslių.
Tačiau, be cirkuliuojančio tūrio, periferiniai pasipriešinimai taip pat yra labai svarbūs nustatant kraujospūdžio lygį.
Tiesą sakant, kraujospūdį galima išreikšti taip:
- BP reiškia ≈ CO x Ts Pr
kur tai yra:
- BP vidurkis = vidutinis arterinis kraujospūdis CO = širdies tūris
- TsPr = bendras sisteminis periferinis atsparumas.
Fizinio krūvio metu sistolinis spaudimas beveik tiesiškai padidėja iki širdies darbo ir VO2, o tuo pačiu metu tam tikrose kūno vietose (pvz., Slankstelių srityse) atsiranda kraujagyslių susiaurėjimas, kitose (pvz., Skeleto raumenyse ir miokarde).
Pirminę kraujospūdžio kontrolę reguliuoja TsPr koregavimas, kartu su nervų mechanizmais periferinėse arterijose, „vietinių“ medžiagų, vadinamų endotelio atpalaiduojančiais veiksniais, išsiskyrimas ir vietinės chemijos pokyčiai (temperatūra ir vandenilio jonai, adenozinas ir kalio jonų koncentracija).
Atsižvelgiant į ryšį tarp širdies apimties ir TsPr, atlikti tyrimai rodo, kad tai yra atvirkščiai proporcinga, todėl paaiškinama, kodėl sistolinis spaudimas didėja progresuojant fiziškai mankštinantis sveikiems asmenims dėl „padidėjusio širdies tūrio“. auga mažėjant TsPr ir atvirkščiai.
Be to, sutelkdami dėmesį į pusiausvyros būsenos submaksimalų darbą, pastebime, kad kondicionuoti asmenys demonstruoja iš esmės panašius sistolinio kraujospūdžio verčių skirtumus, kaip ir neišmokyti asmenys.
Lyginant su VO2 max, sistolinis kraujospūdis yra mažesnis treniruotiems nei dekondicionuotiems, o asmenims, sergantiems pirmojo laipsnio hipertenzija, reguliariai atliekant aerobinius pratimus ramybės būsenoje sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėja nuo 6,0 iki 8,0 mmHG.
vainikinių arterijų, o tai yra maždaug tris kartus daugiau, nei suvartoja skeleto raumenys ramybės metu.Dėl to širdis reaguoja padidindama kraujotaką. Tiesą sakant, fizinio krūvio metu koronarinė kraujotaka gali padidėti nuo 250 ml / min. Iki 1000 ml / min., Taigi 4 kartus didesnė nei ramybės būsena.
Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos O2 poreikiui ir vartojimui miokarde, yra širdies susitraukimų dažnis, kairiojo skilvelio storis ir jo susitraukimas, miokardo susitraukimas.
Tačiau, išskyrus širdies ritmą, daugelyje pratimų fiziologijos laboratorijų labai sunku apskaičiuoti kitus du parametrus.
Todėl, pradedant šiais logistiniais sunkumais, pastaraisiais metais daugelis tyrinėtojų bandė įveikti šią kliūtį, moksliškai įrodydami, kad širdies ritmo ir sistolinio spaudimo sandauga yra labai specifinis indeksas, leidžiantis įvertinti miokardo O2 poreikį.
Šis indeksas vadinamas greičio slėgio produktu (RPP).
Taigi:
- Slėgio slėgio produktas = HR x sistolinis slėgis
Fiziologiškai treniruočių metu RPP padidėja tiesiogiai proporcingai HR padidėjimui ir sistoliniam spaudimui.
Net po daugelio aerobinių treniruočių RPP šiek tiek padidėja; tačiau padidėjimo mastas yra mažiau panašus į prieš treniruotę gautas vertes, ir šis padidėjimas yra susijęs su lėtiniu širdies ritmo ir sistolinio slėgio koregavimu.
Įprastas atsakas į pratimus lemia 25 000 ar didesnį RPP.
Šio įvertinimo indekso taikymo svarba padidėja eksponentiškai asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis (CAD, krūtinės angina, koronarinė stenozė, periferinės arteriopatijos ir kt.), Nes jį lengva taikyti ir labai tiksliai.
tai būtina norint tinkamai planuoti ir skirti širdies ir kvėpavimo takų fitnesą.
