Homeostazė
Homeostazė yra gebėjimas išlaikyti vidinės pusiausvyros būklę, neatsižvelgiant į išorėje vykstančius pokyčius. Pavyzdžiui, mūsų kūnas sugeba išlaikyti beveik pastovią temperatūrą, nepaisant nuolatinių klimato pokyčių. Visiems šiems daugybei procesų reikia skirtingo laiko, yra keletas trumpalaikių reguliavimo mechanizmų, kurie aktyvuojami iš karto (širdies plakimo reguliavimas po pastangų), o kiti reikalauja ilgesnio laiko (moterų menstruacinis ciklas).
Hormonai ir cirkadiniai ritmai
- Augimo fazė
- Didžiausia smailė (akrofazė)
- Mažėjanti fazė
- Minimalus pikas
Šių etapų kaita gali vykti arba būti tiriama per dieną (cirkadinius ritmus), savaitę (cirkazaninius ritmus), mėnesį (cirkritrinius ritmus), mėnulio ciklą (cirkuliariniai ritmai) per metus (apskrito meto ritmai) ir pan. .
Sportinis pasirodymas taip pat vyksta pagal cirkadinį ritmą. Kai kurie bandymai parodė, kad:
- didžiausios kūno temperatūros viršūnės fiksuojamos vėlyvą popietę ir ankstyvą vakarą (16–18 val.). Šis temperatūros padidėjimas yra susijęs su reaktyvinių gebėjimų, sprogimo stiprumo, maksimalaus stiprumo ir maksimalaus deguonies suvartojimo (maksimalios aerobinės talpos) pagerėjimu. Jei atsižvelgsime į tai, kad kūno hipertermija pagerina nervinių dirgiklių sklidimo greitį ir pagreitina medžiagų apykaitą, palengvina energijos gamybą, tai reiškia, kad tai pagerina sporto rezultatus.
- Kita vertus, ryte pagerėja intelektiniai gebėjimai.
Net kai kurių hormonų koncentracija plazmoje gali teigiamai arba neigiamai paveikti sporto rezultatus įvairiomis dienos fazėmis.
Pastabos apie paros hormonų sekreciją
Kortizolio bazinė sekrecija yra beveik pastovi per 24 valandas, o didžiausia smailė (akrofazė) užfiksuojama maždaug pirmosiomis ryto valandomis (3–4), o mažiausia smailė sutampa su pirmosiomis nakties poilsio valandomis (22– 24).
GH arba somatotropino koncentracija plazmoje pasiekia savo akrofazę maždaug 24 val. Ir užregistruoja minimalias reikšmes nuo 8 iki 20.
Testosteronas savo piką pasiekia apie 2–3 val., O mažiausias-apie 18 val.
TSH, pagrindinio skydliaukės funkcijas reguliuojančio hormono, tendencija labai panaši į testosterono.
Hormomos ir treniruotės
Hormonų įtaka fizinei veiklai: kokiu laiku geriausia treniruotis?
Kortizolio smailė lemia didesnį mūsų kūno polinkį naudoti riebalų rūgštis kaip energijos substratą. Todėl norint numesti svorio naudinga treniruotis ryte hipoglikeminėmis sąlygomis.
Tačiau tuo pat metu būtina atsižvelgti į riziką, susijusią su šia praktika (galvos svaigimas, negalavimas, alkio krizės ir galimas alpimas). Gali būti naudinga su savimi nešiotis kelis cukraus paketėlius, kai tik atsiranda pirmiau išvardyti simptomai.
Bet koks maisto vartojimas prieš rytinę treniruotę sumažina kortizolio kiekį ir panaikina jo teigiamą poveikį lipolizei.
Tie, kurie nori numesti svorio, išsaugodami ar net padidindami raumenų masę, taip pat turi turėti omenyje, kad ryto hiperkortizolis palankiai veikia amino rūgščių katabolizmą, kuris yra pagrindinis gliukozės gamybos ir pastovaus cukraus kiekio kraujyje palaikymo procesas.
Lėtinis hiperkortizolis skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje, tuo pačiu mažindamas raumenų masę ir sukeldamas katabolinį procesą, kuris daugiausia veikia apatinių galūnių raumenis. Todėl tiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą ir netinkamai valgo, ši lieknėjimo strategija nerekomenduojama. Kita vertus, norint sumažinti kortizolio kiekį, svarbu suvalgyti „sočius pusryčius, kuriuose gausu žemo, vidutinio ir didelio glikemijos indekso angliavandenių.
Hormoninis profilis, kuris nėra prisotintas vakare, skatina glikogeno sintezę, skatina organizmą kauptis glikogenui ir riebalų rūgštims riebalinio audinio pavidalu; tai paaiškina, kodėl vakarienės metu nepatartina valgyti daug angliavandenių turinčio maisto.
Kita vertus, ankstyvomis nakties valandomis yra polinkis kauptis baltymams, kurie skatina raumenų anabolizmą; tai paaiškina, kodėl kultūristams dažnai patariama prieš miegą vartoti baltymų papildą, pagrįstą kazeinu (ypač pieno baltymais).
Šių hormonų paros ritmai taip pat gali būti panaudoti jūsų naudai treniruočių metu.
Anaboliniai hormonai stimuliuojami pirmosiomis fizinio aktyvumo minutėmis, ypač jei jie atliekami ypač sparčiai, per daug gaminant ir dėl to kaupiantis pieno rūgščiai.Kataboliniai hormonai pastebimai suaktyvėja po 45 -osios mankštos minutės. Netgi limfocitų (pagrindinių imuninės sistemos sudedamųjų dalių) sumažėja po pernelyg intensyvių treniruočių, dėl padidėjusios kortizolio sekrecijos ir jo imunosupresinio aktyvumo. Tokiais atvejais kalbame apie imunologinę reakciją į stresą. Nepakankama treniruočių programa ir (arba) per didelis , tai ne tik padidins traumų riziką, bet, visų pirma, ilgainiui sumažins imuninę apsaugą, o tai padidins organizmo riziką infekcijoms. Atsižvelgiant į tai, verta pabrėžti pavojų, kad treniruotės gali vykti esant karščiavimui, nes kyla rimta rimtų komplikacijų, tokių kaip pneumonija ir miokarditas, rizika.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI: Hormoniniai pokyčiai per metus
Kokiu laiku geriausia treniruotis?
