Dar kartą kartojame, kad dažniausiai pasitaiko vyrų, kurių pilvo riebalai yra pilvo, o moterų-ant šlaunų, sėdmenų ir peri-trochanterio (klubų).
Atsižvelgiant į dabartines mokslo žinias, nors ir empirines, dabar pažiūrėkime, „ar“ ir „kaip“ galėtume „pabandyti pagerinti“ lokalizuotų kaupimosi problemą, kad riebalų pasiskirstymas taptų vienalytis.
Logiška, kad jokia sistema negarantuotų riebalų pasiskirstymo pagerėjimo būtent dėl mūsų jau aptartų priežasčių. Tačiau laikantis kelių patarimų gali būti įmanoma pasiekti rezultatų, kurių kitu atveju būtų neįmanoma pasiekti.
krūtinės lygyje. Tačiau androgenai, kuriuos daugiausia gamina vyrų sėklidės ir antinksčiai, yra ne lipogeniniai, o lipolitiniai.
Taigi, net jei galėtume nukreipti paskirstymą tam tikrose srityse, didelis testosterono kiekis sumažintų viso kūno riebalų procentą.
Todėl gerai, kad fiziologinėse ribose kiekvieno vyro kraujyje yra didelis testosterono kiekis. Mes kalbame apie „fiziologines ribas“, nes, kaip visi, kurie taip pat domisi dopingu, žino, kad „per didelis“ jo kiekis sukeltų didelį šalutinį poveikį prostatai, cholesterolemijai, plaukams ir kt.
Maža to, virš fiziologinio testosterono lygio taip pat atsirastų per didelis aromatizavimas, padidėjus estrogenui ir dėl to kaupiantis skysčiams bei riebalams - jau nekalbant apie ginekomastiją. Bet tai jau kita istorija.
Priešingai, reikėtų bijoti daug labiau, nes dėl to padidėtų vidaus organų riebalai, taip pat sumažėtų lytinis potraukis, silpnumas, sumažėtų liesa masė ir kt.
Norėdami išlaikyti aukštą endogeninių androgenų kiekį, vyrai turi:
- Vykdykite nuolatines, trumpas ir intensyvias treniruotes (HIIT, orientuotas į hipertrofiją, pageidautina treniruotėse su atsparumu). Tiesą sakant, intensyvios ir trumpos pastangos padidina endogeninę testosterono gamybą. Kita vertus, ilgos pastangos, susijusios su atsparumu, ypač persitreniravimo sąlygomis jie būtų linkę laikinai padidinti kortizolio kiekį ir sumažinti testosterono kiekį.
- Tinkama mityba su tinkamu baltymų kiekiu (ne mažiau kaip 1,5–2,0 g / kg kūno svorio), geros biologinės vertės, bet ir sudėtingų angliavandenių. Ne visi žino, kad ilgainiui net pašalinus lipidų iš maisto terminas gali sumažėti. "Pernelyg ribota mityba taip pat sumažina testosterono kiekį." Žinoma, turime vengti priešingo kraštutinumo, nes akivaizdu, kad kalorijų perteklius sukelia riebalų kaupimąsi.
- Užtikrinkite tinkamą cinko ir magnio kiekį, galbūt net papildydami ZMA.
- Žmonės, vyresni nei 40 metų, taip pat galėtų pasinaudoti integracija Tribulus terrestris su standartizuotu ekstraktu ir DHEA; gaila, kad Italijoje ant prekystalio jų nėra.
- Pakankamas miego lygis todėl miegokite 7-8 valandas per naktį ir valandą per dieną.
- Stresinis gyvenimas mažina testosterono kiekį. Todėl būtų tikslinga pagerinti bendrą jo kokybę.
- Venkite rūkymo ir alkoholio, kurie neigiamai veikia testosterono kiekį.
