Šis požiūris, kuris kūnui ir protui yra visiškai sveikas, turi predisponuojančių veiksnių, kuriuos gana sunku atremti.
Apskritai galima sakyti, kad pagrindinė antsvorio priežastis yra disbalansas tarp per daug energijos, suvartojamos su maistu, ir nepakankamos energijos, suvartojamos atliekant fizinę veiklą. Kita vertus, šią lygtį gali pakeisti abi pusės, vis tiek normalizuodamos kalorijų pusiausvyrą.Taigi, ką daryti?
smarkiai sumažėjo. Vaikai mažiau žaidžia lauke, paaugliai nebevažinėja dviračiais, suaugusieji nebedirba fizinio darbo - įskaičiuojami pomėgiai.
Kita vertus, kai kurie kaltina mitybos įpročių pasikeitimą; Akivaizdu, kad po globalizacijos gyventojai vartoja daugiau etninio maisto ir greito maisto, o ne tradicinio, tačiau nėra tikra, kad abiejų valgymo stilių kalorijų skirtumas yra toks didelis. Tačiau gana akivaizdu yra tai, kad labai išaugo ne namuose suvartojamas maistas, tarp kurių prisimename viską, ką galite valgyti už mažą kainą, o ne namuose. Tai gali atrodyti keista, tačiau pusryčiavimas, pietūs ir vakarienė su šeima dabar laikomi apsauginiu veiksniu tiek nuo piktnaudžiavimo maistu, tiek nuo įvairių emocinių ir psichologinių sutrikimų. Atskira diskusija turėtų būti padaryta dėl alkoholio vartojimo, o tai kelia nerimą dėl padidėjusio alkoholio vartojimo. visoms amžiaus grupėms - primename, kad etilo alkoholis suteikia 7 kcal / g ir kuris negali būti naudojamas kaip energijos substratas, vienintelis tikslas yra virsti riebalais ir riebalinėmis nuosėdomis, taip pat stipriai stimuliuoja insuliną.
Pirmoji makroskopinė korekcija turėtų būti „išvalyti“ mitybą, valgyti namuose ir apriboti alkoholio vartojimą, kaip siūloma gairėse, ir normalizuoti fizinio-motorinio aktyvumo lygį, ne tik sportuojant, bet ir iš naujo ugdant save bendras judėjimas.
tai automatiškai lemia ilgalaikes sveikatos problemas būtent todėl, kad motoriniai pratimai yra netiesiogiai susiję su žmogaus kūno struktūra.
Judėjimo ir pasipriešinimo darbo nebuvimas sumažina raumenų trofizmą ir sumažina bazinę medžiagų apykaitą per kelis mėnesius, nepriklausomai nuo dietos.
Akivaizdu, kad fizinis aktyvumas taip pat turi būti tinkamai sukalibruotas. Jaunas sportininkas gali atlikti dar daugiau treniruočių per dieną, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei jėgos pratimus. Suaugęs mėgėjas gali stengtis ištverti 4-5 treniruotes per savaitę, o senatvėje-kuo daugiau iki 3 seansų - vidutinio intensyvumo ir ne daugiau.
Leiskite man aiškiai pasakyti, kad motorinius pratimus nebūtinai reikia atlikti svorio salėje; priešingai, pasirinkimas turi būti nukreiptas į labiausiai patinkančią veiklą. Buvusiems sportininkams patariama nuvalyti dulkes nuo seno treniruočių krepšio ir prisijungti prie meistras - mėgėjų komanda - veteranai (plaukimas, irklavimas, plaukimas baidarėmis, lengvoji atletika ir kt.). Nesportuojantys labiau užsiima tokiais kursais kaip tonizavimas, siurbimas, gagas, verpimas, aerobinis šokis, žingsnis ir tt; kai kurios naujesnės veiklos gali duoti didelis pasitenkinimas, kaip ir funkcinių treniruočių, „bootcamp“, „crossfit“ atveju. Neatmetami tokie sporto žaidimai kaip paplūdimio tenisas, krepšinis, tinklinis, futbolas penkiais žaidėjais-net jei pastarasis statistiškai daro daugiau žalos organizmui nei duoda naudos .
Trumpai tariant, norint palaikyti aukštą medžiagų apykaitą, sveiką širdį, kraujagysles ir bronchus bei veikiančią ir funkcionuojančią raumenų ir kaulų sistemą, būtina anaerobinį fizinį krūvį keisti aerobiniu arba žaisti įvairias disciplinas.
sveikas kitam geram subjektui, kuris turi daugiau nei bet ką kitą estetinį tikslą. Prisiminkime tai, kas jau buvo pasakyta: dieta, jei, viena vertus, ji leidžia pagerinti pusiausvyrą tarp masių numetant svorį, kita vertus neužtenka padidinti raumenų masę absoliučiais skaičiais. Šiuo tikslu būtina imtis raumenų formavimo kelio per pasipriešinimo treniruotes.
Grįžkime prie mitybos.Kituose straipsniuose mes nagrinėjome „lieknėjimo dietos“ temą, analizuodami temą kiekybiniu požiūriu, ty kalorijų; todėl mes atsižvelgėme į maisto produktus, atsižvelgdami į jų energetinį aspektą, sudarydami pusiausvyrą tarp valgio energijos ir su darbu bei fizine veikla. Kiekybinis mitybos įvertinimas iš tikrųjų visada yra būtinas, net jei ne visi sugeba „sverti gramu“ viską, ką valgo.
Daugiau informacijos: lieknėjimo dietaIš tikrųjų logiška, kad tokio tipo požiūris turi keletą nepatogumų:
- Būtina viską išmatuoti, atliekant skaičiavimus su maistinių medžiagų suskirstymo lentelėmis;
- Darosi varginanti maitintis kolektyviai, šeimoje tiek, kiek restorane;
- Tai beveik visiškai netaikoma dažnai keliaujantiems;
- Tai neįmanoma naudoti, jei dažnai lankotės valgyklose / restoranuose.
- Visiškai nesocialus.
Šis sudėtingumas yra gerai žinomas tiems, kurie laikosi ypač svetimų dietų, tokių kaip ZONE, svorio stebėtojas ar „Paleo“.
Profesionalūs sportininkai negali apsieiti be „dietos, kuri yra pasveriama ir įvertinama pagal maistinių makroelementų (baltymų, angliavandenių, lipidų) proporcijas ir mineralinių druskų, vitaminų bei kitų mitybos veiksnių kiekį.„ Mėgėjas, kuris tiesiog nori tapti ar likti Sausas ir proporcingas, visų pirma jis turi turėti tvarų požiūrį. Jis gali maitintis be ypatingų skaičiavimų, svarstyklių ir skaičiavimo, išlaikydamas formą; tai akivaizdžiai priklauso nuo užsibrėžto tikslo.
Žinoma, visada reikia laikytis taisyklių, kurias pamatysime žemiau, o „gramatikos“ ar ne dietos galimybė priklauso nuo „individualumo. Vieni pasinaudoja„ savo gyvenimo organizavimu, kiti - ne. Geras kompromisas - iš pradžių pasverti maisto produktus, gauti „akį“, o paskui naudoti skalę tik tiems maisto produktams, kurių energijos tankis nėra pakankamai kruopščiai įvertinamas.
Reikėtų pažymėti, kad tai, kas išdėstyta aukščiau, yra paprasta gairė ir negali pakeisti dietologo darbo. Be to, prieš pradedant laikytis dietos ir motorikos protokolo, būtų gera idėja atlikti sportinę medicininę apžiūrą ir „atlikti bendrą sveikatos būklės tyrimą. Visada pageidautina patikrinti kraujo parametrus (kraujospūdis, glikemija, trigliceridai) , bendras cholesterolis, MTL ir DTL, šlapimo rūgštis, CPK, transaminazės, C reaktyvusis baltymas ir kt.).
