Pavyzdžiui, 1200 kalorijų dieta

Neriebus pienas) 200 g Marmeladas 15 g Vitaminuoti džiūvėsėliai 30 g

SNACK

Kiviai 80 g

Pietūs

rudieji ryžiai 80 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g Vienintelis 100 g Salotos pomidorai 200 g Visas alyvuogių aliejus turi būti paskirstytas įvairiems maisto produktams 15 g

SNACK

Nugriebto pieno jogurtas 130 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona 50 g Pankoliai 200 g Vištos krūtinėlė 80 g Alyvuogių aliejus 10 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1190 kcal Baltymai 68 g 23 Riebalai 40 g 31 Angliavandeniai 148 g 47 Pluoštas 18 g Alkoholis 0 0 Geležis 8 mg Futbolas 694 mg cholesterolio 140 mg 30 g

SNACK

Pieno jogurtas p. nugriebtas (be vaisių) 130 g Braškės 150 g

Pietūs

Pilno grūdo manų kruopos 80 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Liesas žalias kumpis 40 g Stalo grūdai 30 g Salotos pomidorai 200 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

ruginė duona 50 g Juodosios alyvuogės 20 g Žaliosios pupelės 200 g Natūralus tuno kepsnys 50 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1213 kcal Baltymai 70 g 23 Riebalai 39 g 29 Angliavandeniai 155 g 48 Pluoštas 25 g Alkoholis 0 g Geležis 13,05 mg Futbolas 1180 mg cholesterolio 82 mg 70 g Kepta jautiena 80 g Špinatai 200 g Sviestas 10 g Tarkuoto parmezano sūrio 10 g

SNACK

„Apple“ 200 g Saldūs migdolai 10 g

VAKARIETĖ

Naujos bulvės 200 g Lašišos kepsnys 50 g Alyvuogių aliejus 5 g Cukinijos 150 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1210 kcal Baltymai 69 g 22 Riebalai 42 g 32 Angliavandeniai 149 g 46 Pluoštas 22 g Alkoholis 0 g Geležis 16,62 mg Futbolas 1013 mg cholesterolio 132 mg greipfrutų 300 g Džiūvėsiai 30 g Uogienė (kaip gyvi vaisiai) 15 g

SNACK

Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g

Pietūs

ruginė duona 70 g Konservuotos pupelės 150 g Alyvuogių aliejus 10 g Pomidorų konservai 50 g Kiviai 100 g

SNACK

„Apple“ 200 g

VAKARIETĖ

Kietųjų kviečių duona (bruschetta tipo) 40 g Česnakai + kaparėliai 10 g Kepti baklažanai 100 g Mozzarella (liesa) 80 g

Dietos sudėtis

MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1182 kcal Baltymai 50 g 17 Riebalai 36 g 27 Angliavandeniai 176 g 56 Pluoštas 30 g Alkoholis 0 g Geležis 11,43 mg Futbolas 879 mg cholesterolio 61,2 mg
Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta