Toks diskomfortas, kurį panašūs prašymai sukelia kiekvienam šio sektoriaus technikui, gali būti apibūdinamas kaip kiekvieno asmeninio trenerio košmaras.
Kalbant rimtai, vartotojų, kurie žiemos metu nesusimąstė apie savo būklę, pavasario užsiėmimų treniruoklių salėje banga yra tikrai nuostabi.
bendras.Praktiškai tokio tipo įpročiai, be kūno svorio padidėjimo (dėl riebalų masės), yra ir bendro efektyvumo trūkumas - pavyzdžiui, net ir trumpai pasivaikščiojus reikia daug pastangų. net lipant kelis žingsnius.
, tačiau palaipsniui didėja širdies ir kraujagyslių sutrikimų (širdies nuovargio ir prastos kraujotakos ar hipertenzijos), osteoartikulinių (kremzlės sutrikimai, artrito tipas, didesnė artrozės rizika), medžiagų apykaitos (lipemija, cukraus kiekis kraujyje, šlapimo rūgštis ir kt.) rizika. raumenys (hipotonija, sarkopenija, kūno masės disbalansas) ir kt.
Nugaros skausmas, kaklo skausmas, laikysenos problemos, medžiagų apykaitos patologijos ir smegenų išemija iš tikrųjų kamuoja daugelį žmonių.
Tačiau labiausiai rizikuoja raumenų ir kaulų sistemos požiūriu darbuotojai, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami (darbuotojai, vairuotojai ir pan.) Arba stovėdami (kasininkas, parduotuvių asistentas, barmenas ir kt.) Arba netinkamose padėtyse.
Bet kas c "ar tai tinka fantominiam kostiumui? C" tinka?
o pirmiau minėti neofitai, pirmą kartą treniruojantis sporto salėje, „jie“ būtinai turėtų prasidėti nuo pagrindinio treniruočių lygio arba pradinio kondicionavimo, kuriam būdingas gana švelnus kelias, turintis lengvą smūgį, siekiant „išmokti teisingų judesių ir pozų.
Šis pirmasis metodas tikrai neveiksmingas ir neleidžia per trumpą laiką masiškai kištis į estetiką.
, dėka pastato liesos masės;- turintis didesnį EPOC potencialą (padidėjęs bazinis medžiagų apykaitos greitis po treniruotės ir kalorijų sąnaudos, taip pat palankiai vertinamas riebalų rūgščių vartojimas);
- gerėjant su maistu gaunamų energijos makroelementų metaboliniam valdymui;
Iš to, kas buvo pranešta, galima daryti išvadą, kad teisingo ir subalansuoto metinio mokymo plano sudarymas leidžia pasiekti daug daugiau ilgalaikių rezultatų laikui bėgant.
.
Pernelyg didelė riebalų masė ir per mažai raumenų pablogina bendrą sveikatos būklę - dėl uždegiminių, endokrininių veiksnių ir kt.
Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite valgyti ... Tai reiškia, kad kalorijų sumažinimas, nors ir būtinas paveikti riebalinį audinį, neturi trukti per ilgai. Apribojimas yra apie tris mėnesius, kai mažai kalorijų-70% energijos, kuri leistų išlaikyti svorį. Jei pjūvis yra didesnis (pavyzdžiui, 50%), geriau sutrumpinti ciklą iki 4–6 savaičių - tačiau tai yra sudėtingi metodai, kuriuos dažniausiai naudoja agonistai.
Pasinaudojus drastiškomis ir nenaudingomis paskutinės minutės dietomis, galima numesti svorio, bet ir liesos masės bei vandens, o sezono pabaigoje yra reali rizika turėti vadinamąjį „yo-yo“ efektą, susigrąžinti senąjį I taip pat sveria didesnę riebalų masės dalį nei darbo pradžioje.
Nepamirškime, kad treniruotės yra stimulas, sukeliantis stresą organizmui, kuriam savo ruožtu reikia vadinamojo superkompensavimo laikotarpio, kad jis galėtų atsigauti ir pasiruošti priimti kitus žymiai intensyvesnius dirgiklius, taip palaipsniui tobulėjant ir teigiamai prisitaikant prie tipo. reikalingo darbo. Per mažai kalorijų sumažinus būtų pakenkta nepaprastai kompensacijai ir apribota pažanga trumpuoju ir ilgu laikotarpiu.
Akivaizdu, kad būtų tinkamiau atidėti svorio metimą per metus - jei kalbame apie 5 kg faktinių riebalų - po 20 savaičių trukusių raumenų stiprinimo ciklų iki tik 5 savaičių.
Galbūt ši sistema nepastebės, kaip sumažės iš anksto nustatytų kilogramų rodyklė, bet tik todėl, kad raumenų masė išaugo - priklausomai nuo tikslo: apvalesnis ir aukštesnis sėdėjimas, siaurėjančios šlaunys, masyvi krūtinė ir rankos, plati nugara ir pečiai ir pan. Skaičių tikslas pasiektas, sveikiname, jūs praradote daug daugiau riebalų, nei buvote nusistačiusi sau!
