Treniruoti pilvo raumenis yra vienas iš pirmųjų žingsnių, į kurį atsižvelgiama tiems, kurie nusprendžia sustiprinti kūno rengybą. Dažniausias būdas tai padaryti yra atlikti klasikinius pratimus ant žemės, tačiau ne visi žmonės gali juos atlikti, ypač turintys nugaros judėjimo problemų.
Todėl puiki alternatyva gali būti tonizuoti pilvą per grandines, kurios apima judesius iš vertikalios padėties, o ne ant žemės.
Norėdami lavinti tankesnius raumenis, štai kaip treniruotis.
Crunch taip pat puikiai tinka jūsų pilvo raumenims, jei tai daroma teisingai. Taip pat ir lokio lenta, intensyviai lavinanti šerdį, rusiški vingiai, laipiojimas virve ar dviračių traškėjimas, jei tik nepadarysi šių klaidų.
Pratimai su elipsine forma taip pat yra puikūs.
Tačiau čia yra kaip treniruoti raumenis su nugara.
Apskritai, norint priversti viršutinę kūno dalį, nurodomi atsispaudimai. Norėdami išlaikyti motyvaciją, turite 30 dienų iššūkį.
Jei kenčia nuo riešo skausmo, yra keletas variantų.
Taip pat labai naudinga atlikti pratimus su balace lenta.
Raumenų lavinimas taip pat gali padėti kovoti su lėtiniu uždegimu.
Kartais po mankštos galite čiaudėti, štai kodėl?
ir nors jie yra labai veiksmingi pilvo raumenų tonizavimui, jie turi ir neigiamą pusę: jie neleidžia sudeginti daug kalorijų.Kita vertus, treniruotės stovint sujungia du aspektus: jėgos ugdymą ir kardio veiklos atlikimą. Tačiau šio pasirinkimo privalumai nesibaigia. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių gyvena sėsliai, didžiąją dienos dalį praleisdami prie stalo, mankštindamiesi stovėdami, o ne sėdėdami ar gulėdami, galite pagerinti laikyseną, širdies ir kraujagyslių sveikatą, judumą, energijos lygį ir koncentraciją.
Treniruojant pilvo raumenis, taip pat sumažėja klubo skausmas vaikščiojant.
Kad išvengtumėte nugaros skausmo sportuodami, štai fitneso klaidų, kurių neturėtumėte daryti.
o rankas už ausų ir alkūnių ištraukite, įtraukite bambą link stuburo.
Šis pratimas daugiausia skirtas šoninėms ar įstrižoms pilvoms.
Nuolatinė kelio pavara
- Iš stovimos padėties, kojas pečių plotyje ir rankas už ausų, traukite bambą atgal link stuburo.
- Iš šios padėties įstrižai ir šerdis pakelkite kairįjį kelį ir pasukite kūną, kol jis atitiks dešinę alkūnę.
- Nuleiskite koją ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Su kiekvienu pakartojimu pakeiskite puses.
Nors šis pratimas skirtas treniruoti pilvą, o ypač įstrižus, jis taip pat yra ypač veiksmingas klubo lankstytojams, dubens dugnui, dubens raumenims, sėdmenims, šlaunikauliams ir vidurinei bei apatinei nugaros daliai..
Stovintis bagažinės sukimas
- Iš stovimos padėties ir pečių pločio, ištieskite rankas priešais save ir susikabinkite rankas.
- Perkelkite pečius nuo ausų ir priverskite centrinę kūno dalį, traukdami bambą link stuburo.
- Iš šios padėties pasukite klubus ir kairę pėdą, rankas ir liemenį perkelkite į tą pačią pusę.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Kiekvienam kartojimui pakaitinės pusės.
Šis pratimas lavina pagrindinius kūno raumenis ir stabilizatorius, bet ne tik apima apatinę nugaros dalį ir pagerina klubo judrumą.
Stovinčios įstrižainės kotletai
- Pradėdami nuo stovimos padėties, kojos šiek tiek platesnės už pečių plotį, ištieskite rankas žemyn į vieną kūno pusę, laikydami rankas susipynusios.
- Perkelkite pečius nuo ausų, įstumkite šonkaulį į vidų ir priveržkite šerdį, traukdami bambą link stuburo.
- Pasukite liemenį įstrižai, pakeldami rankas priešingoje pusėje į pradinę pusę, atlikdami šį pratęsimo judesį, stumdami klubus.
- Grįžkite į pradinę padėtį, laikydami rankas tiesiai.
- Atlikite pusę pakartojimų vienoje pusėje ir pakartokite kitoje.
Šis pratimas, dirbantis su ašių variacijomis ir kūno kėlimu, treniruoja šerdį ir padidina širdies susitraukimų dažnį.
Žaisliniai kareivėliai
- Iš stovimos padėties sukryžiuokite rankas priešais save.
- Įtraukite šonkaulį ir sutvirtinkite šerdį, traukdami bambą link stuburo ir dubens atsipalaidavę.
- Bandydami išlaikyti pusiausvyrą, pakelkite kairę koją aukštyn, kad ji būtų kuo tiesesnė priešais jus, o šerdį naudokite, kad neprarastumėte savo padėties.
- Lėtai nuleiskite koją, traukdami vidurinę kūno dalį.
- Kiekvieną kartą pakartokite kojas.
Šis pratimas yra puikus tiek siekiant pagerinti blauzdikaulių lankstumą ir judrumą, tiek dirbant su pagrindiniais raumenimis.
Stovintis Punch
- Iš stovimos padėties laikykite kojas pečių plotyje.
- Įtraukite šonkaulį ir sustiprinkite šerdį, traukdami bambą link stuburo ir išlaikydami dubenį.
- Pakaitomis ištieskite rankas priešais save, mušdami orą įsivaizduojamoms, besikeičiančioms pusėms ir palaipsniui didindami tempą.
Šis pratimas pagreitina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir, be pilvo raumenų, leidžia dirbti ties savo pagrindu.
Norint treniruoti šerdį ir pilvą, geriau plakti ar traškėti?
Plaukimo plokščiu skrandžiu treniruotė taip pat yra puiki.
