«Įvadas: dieta nėštumo metu
Nėštumo dieta 1 diena
Pusryčiai
Tu 300 g Cukrus 5 g Vitaminuoti džiūvėsėliai 40 g Gyva vaisių uogienė 20 g
SNACK
Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g
Pušies riešutai
20 g
Pietūs
Bendri manų kruopų makaronai 120 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g virimo kremas 20% lipidų 30 g Šaldyti žirniai (ne konservuoti) (venkite jų ilgai virti, tiesiog vieną minutę lengvai pakaitinkite su grietinėle ir kumpiu) 250 g Virtas kumpis (virti kartu su grietinėle) 50 g
SNACK
Sūrūs krekeriai 30 g Kiviai 100 g
VAKARIETĖ
Viso grūdo duona 100 g Žalia radicchio (ne raudona, tik žalia) 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Jautiena, keptos liesos mėsos gabalai 200 g
Dietos sudėtis
MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2013 Kcal Baltymai 122 g 24 Riebalai 58 g 26 Angliavandeniai 268 g 50 Pluoštas 36 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 32,33 mg 30 mg Folio rūgštis 504,88 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1060 mg 1200 mg cholesterolio 191 mg
Nėštumo dieta 2 diena
Pusryčiai
Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Saldūs kakavos milteliai 10 g Cukrus 5 g Pilno grūdo džiūvėsėliai 50 g Marmeladas 20 g
SNACK
Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Džiovinti graikiniai riešutai 10 g
Pietūs
Bendri manų kruopų makaronai 100 g Tarkuoto parmezano sūrio 20 g Pomidoras ir bazilikas 30 g Šviežios žaliosios pupelės 200 g Vištienos kojos (virtos arba keptos ant grotelių) 150 g
SNACK
Pilno grūdo krekeriai 30 g Braškės 150 g
VAKARIETĖ
ruginė duona 100 g Šiltnamio šparagai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Virtas arba ant grotelių keptas padas 200 g
Dietos sudėtis
MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2008 Kcal Baltymai 125 g 25 Riebalai 54 g 24 Angliavandeniai 272 g 51 Pluoštas 28 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 18,65 mg 30 mg Folio rūgštis 691,6 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1200 mg 1200 mg cholesterolio 293 mg
Nėštumo dieta 3 diena
Pusryčiai
Sojų pienas 300 g Mysli 50 g
SNACK
Mažai riebus pieno jogurtas su vaisiais 130 g Pušies riešutai 15 g
Pietūs
Viso grūdo duona 150 g Špinatai 200 g Tarkuoto parmezano sūrio 30 g Alyvuogių aliejus 10 g Tuno kepsnys (keptas ant grotelių)
100 g
SNACK
Pusiau nugriebto pieno jogurtas 130 g „Apple“ 250 g
VAKARIETĖ
Viso grūdo duona 120 g Žalieji kopūstai 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Veršiena, ant grotelių kepti liesos mėsos gabalai 150 g
Dietos sudėtis
MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 2019 Kcal Baltymai 124 g 25 Riebalai 65 g 29 Angliavandeniai 251 g 47 Pluoštas 35 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 24,27 mg 30 mg Folio rūgštis 766,25 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1261 mg 1200 mg cholesterolio 146 mg
Nėštumo dieta 4 diena
Pusryčiai
Iš dalies nugriebtas karvės pienas 300 g Saldūs kakavos milteliai 20 g Mysli 50 g
SNACK
Kiviai 100 g Džiovinti graikiniai riešutai 10 g
Pietūs
Pilno grūdo spagečiai 100 g Konservuotos pupelės 200 g Alyvuogių aliejus 10 g Pomidorai, konservai 20 g „Apple“ 200 g
SNACK
Pilno grūdo krekeriai 30 g Pusiau nugriebto pieno jogurtas 250 g
VAKARIETĖ
bulvių gnocchi 130 g Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 10 g Triušiena, pusiau riebi kepta mėsa 150 g Žalia radicchio (ne raudona, tik žalia) 300 g
Dietos sudėtis
MAISTINGAS SUMA % GALIA Galia 1980 Kcal Baltymai 97 g 20 Riebalai 70 g 31 Angliavandeniai 259 g 49 Pluoštas 50 g Alkoholis 0 REKOMENDUOJAMOS VERTĖS Geležis 33,89 mg 30 mg Folio rūgštis 409,74 mcg 400 mikrogramų Futbolas 1197 mg 1200 mg cholesterolio 152 mg
Pusryčiai
SNACK
Pušies riešutai
Pietūs
SNACK
VAKARIETĖ
Dietos sudėtis
Pusryčiai
SNACK
Pietūs
SNACK
VAKARIETĖ
Dietos sudėtis
Pusryčiai
SNACK
Pietūs
100 g
SNACK
VAKARIETĖ
Dietos sudėtis
Pusryčiai
SNACK
Pietūs
SNACK
VAKARIETĖ
Dietos sudėtis
Pastabos ir keletas patarimų:
- Ši nėščioms moterims siūloma dieta jokiu būdu nekeičia gydytojo, kitų sveikatos priežiūros specialistų ar šio sektoriaus specialistų, į kuriuos būtina kreiptis, norint teisingai nustatyti mitybos planą prieš, po ir ypač nėštumo metu, nuomonės.
- prieš naudojimą kruopščiai nuplaukite vaisius ir daržoves
Daugiau informacijos: Kalorijos ir mityba nėštumo metu "