Pavyzdžiui, Viduržemio jūros dieta 2400 kalorijų

Pusryčiai: 356 kilokalorijos

kiekis (g) baltymai (g) lipidai (g) angliavandeniai (g) KALORIJOS (kcal) cholesterolio (mg) geležis (mg) kalcis (mg) PIENAS nenugriebto pieno 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 cukraus 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 Duona ir uogienė duona 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmeladas 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 IŠ VISO 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

užkandžiai: 119 kilokalorijų

kiekis (g) baltymai (g) lipidai (g) angliavandeniai (g) KALORIJOS (kcal) cholesterolio (mg) geležis (mg) kalcis (mg) ANTIMERIDIANA sūrūs krekeriai 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 PO PERDIENIO viso jogurto 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 kukurūzų dribsniai 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 IŠ VISO 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Pietūs: 948 kilokalorijos

kiekis (g) baltymai (g) lipidai (g) angliavandeniai (g) KALORIJOS (kcal) cholesterolio (mg) geležis (mg) kalcis (mg) Makaronai su mėsos padažu makaronai 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 mėsos 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 nulupti 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezano 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 kvapai - q.s. Bulvės 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Duona 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarinai 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 IŠ VISO 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Vakarienė: 831 kilokalorija

kiekis (g) baltymai (g) lipidai (g) angliavandeniai (g) KALORIJOS (kcal) cholesterolio (mg) geležis (mg) kalcis (mg) DARŽOVIŲ SRIUBA makaronai 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 daržovės 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 kvepia q.s. Kepsnys 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 MIŠRIOS SALOTOS salotos 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 ridikėliai 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Duona 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus 20 0,0 20,0 0,0 180 Chaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 IŠ VISO 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Kasdienis kalorijų kiekis: 2373 kilokalorijos

baltymai (g) lipidai (g) angliavandeniai (g) KALORIJOS (kcal) cholesterolio (mg) geležis (mg) kalcis (mg) bendri pusryčiai 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 bendras rytinis užkandis 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 visi pietūs 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 bendras popietės užkandis 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 visa vakarienė 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 IŠ VISO MIRTI 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Įvadas, pastabos, atsisakymas, patarimai 1000 kalorijų dieta 1200 kalorijų dieta 1400 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1600 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1700 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 1800 kalorijų dieta 2000 kalorijų dieta 2200 kalorijų dieta 2400 kalorijų dieta 2600 kalorijų dieta 3000 kalorijų dieta