Dažniausiai:
Nutukimas, atsparumas insulinui ir 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija, dislipidemija (skirtingai nuo trigliceridų ir cholesterolio), širdies ir kraujagyslių ligos, osteoporozė, tam tikra sąnarių degeneracija (osteoartritas), storosios žarnos ir krūties vėžys, senatvės sumažėjimas ir demencija, depresija *.
Kita vertus, prisiminkime, kad, kovojant su nutukimu, fiziniai pratimai netiesiogiai kovoja su daugeliu kitų sąlygų.
* Ar žinote, kad ...
Motorinė terapija palaipsniui prisiima esminį vaidmenį gydant įvairias psichines ligas ir psichologines kančias, tokias kaip nuotaikos sutrikimai (pvz., Didelė depresija, sezoninis afektinis sutrikimas ar dar rimtesnės būklės), nepatologiniai depresijos ir nerimo simptomai, priklausomybė nuo narkotikų ir kt. piktnaudžiavimo sindromai (azartiniai lošimai) ir kt.
Tačiau jau iš šių kelių eilučių kyla pirmosios abejonės; ką reiškia reguliari fizinė veikla?
Įvairios atsakingos institucijos, pavyzdžiui, nacionaliniai mokslinių tyrimų institutai, pagalvojo atsakyti ir parengė konkrečias gaires dėl mokymo, skirto sveikatos tikslams.
Pavyzdžiui, „Health Canada“ atstovai pasirodė esantys tinkami, kad gautų labai norimą naudą, ypač tiems asmenims, kurie anksčiau buvo sėslūs.
Šiomis aplinkybėmis atrodo akivaizdi linijinė koreliacija tarp motorinės veiklos ir sveikatos būklės tiek, kad tolesnis sportinio ar fitneso fizinio aktyvumo padidėjimas, susijęs su bendros funkcijos pagerėjimu, padidina bendrą psichinę ir fizinę būklę. naudos.
, piktnaudžiavimas alkoholiu, per didelė mityba ir antsvoris ir kt.) nėra lengva.
Psichologiškai daug „patogiau“ būti įsitikinusiam, kad:taip, treniruotės yra gerai, bet to nedarydamas aš tiesiog lieku normaliame lygyje„Deja, taip nėra.
Sėdimas gyvenimo būdas nėra nei natūralus, nei normalus žmogui ir yra atsakingas už tikrą sveikatos būklės pablogėjimą, nes jis yra keičiamas visų aukščiau paminėtų nemalonių sąlygų rizikos veiksnys.
Fizinio neveiklumo paplitimas yra labai svarbus procentais, kai kuriose valstybėse netgi didesnis nei visų kitų keičiamų rizikos veiksnių (susijusių su gyvenimo būdu, pvz., Mityba).
Toliau ne tik ugdysime koreliaciją tarp treniruočių ar patologijų, bet ir aprašysime duomenis, susijusius su bendru ir raumenų tinkamumu, ir nagrinėsime nepriklausomą fizinio aktyvumo dažnio (griežtai susietą su apimtimi) ir intensyvumo poveikį.
, buvo susiję su padidėjusia mirties rizika dėl bet kokios priežasties, palyginti su didesne.
Naujausi tyrimai parodė, kad dar labiau sumažėja mirties nuo bet kokios priežasties ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Pavyzdžiui, gera fizinė būklė ir aktyvumas buvo susiję su rizikos sumažėjimu> 50%.
Be to, padidėjus energijos sąnaudoms fizinio krūvio metu 1000 kcal (4200 kJ) per savaitę arba padidėjus 1 MET (metabolizmo ekvivalentui) tinkamumui, mirtingumo nauda buvo maždaug 20%.
Fiziškai neaktyvios vidutinio amžiaus moterys (mankštinasi <1 valandą per savaitę) patyrė 52% padidėjusį mirtingumą dėl visų priežasčių, dvigubai padidino su širdies ir kraujagyslių sistema susijusį mirtingumą ir 29% padidino su širdies ir kraujagyslių sistema susijusį mirtingumą. aktyvūs.
Šie rizikos rodikliai yra panašūs į hipertenzijos, hipercholesterolemijos ir nutukimo rodiklius ir artėja prie rodiklių, susijusių su saikingu cigarečių rūkymu. Be to, atrodo, kad žmonės, kurie yra lieknesni, bet turi kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, turi mažesnę ankstyvos mirties riziką nei sėdintys žmonės, neturintys širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.
Padidėjęs fizinis pasirengimas sumažina ankstyvos mirties riziką, o sumažėjęs padidina.
Atrodo, kad poveikis yra laipsniškas, todėl net nedidelis fizinio pasirengimo pagerėjimas yra susijęs su reikšmingu rizikos sumažėjimu.
Vieno tyrimo metu 35 dalyviai, kurių pradinis tinkamumo lygis buvo aukščiausias ir kurie ilgą laiką išlaikė ar pagerino savo kūno rengybą, turėjo mažiausią ankstyvos mirties riziką.
Anksčiau sėdėjusiems žmonėms nedidelis fizinės būklės pagerėjimas buvo susijęs su dideliu sveikatos būklės pagerėjimu. Pavyzdžiui, tiriamiesiems, kurie per 5 metus iš sėslaus gyvenimo tapo aktyvūs, santykinė mirties rizika sumažėjo 44%, palyginti su tais, kurie liko neaktyvūs.
Neseniai atlikus sistemingą moterų literatūros apie pirminę prevenciją literatūros apžvalgą paaiškėjo, kad laipsniškas atvirkštinis ryšys tarp fizinio aktyvumo ir širdies ir kraujagyslių ligų mirties rizikos yra santykinai 0,67 aktyvesnėms moterims, palyginti su mažiau aktyviomis grupėmis. poveikis buvo pastebėtas vos 1 valandą vaikščiojant per savaitę.
Apibendrinant galima pasakyti, kad stebėjimo tyrimai pateikia įtikinamų įrodymų, kad „reguliarus fizinis aktyvumas ir aukštas fizinis pasirengimas yra susiję su sumažėjusia ankstyvos mirties rizika dėl bet kokios priežasties ir dėl širdies ir kraujagyslių ligų, ypač besimptomių vyrų ir moterų“.
Taip pat atrodo, kad yra santykis tarp dozės ir atsako, todėl žmonės, turintys didžiausią aktyvumą ir tinkamumą, turi mažesnę ankstyvos mirties riziką.
Antrinė mirtingumo prevencija
Aktyvumo ir fizinio pasirengimo nauda taip pat taikoma pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tai labai svarbu, nes ilgą laiką pacientams, sergantiems širdies ligomis, buvo rekomenduojamas visiškas poilsis ir neveiklumas.
Skirtingai nuo pirminės prevencijos įžvalgų, daugelis antrinės prevencijos tyrimų yra kliniškai kontroliuojami ir atsitiktinai parinkti (RCT).
Keletas sistemingų peržiūrų aiškiai parodė reguliarių pratimų svarbą, siekiant palengvinti ar pakeisti ligos procesą pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Pavyzdžiui, sisteminga 48 klinikinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė parodė, kad, palyginti su įprasta priežiūra, širdies reabilitacija gali žymiai sumažina ankstyvos mirties dėl bet kokios priežasties, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų, dažnumą.
Įrodyta, kad papildomos maždaug 1600 kcal (6720 kJ) energijos sąnaudos per savaitę veiksmingai stabdo koronarinės širdies ligos progresavimą, ir buvo įrodyta, kad energijos sąnaudos per savaitę gali būti apie 2200 kcal (9240 kJ). susijęs su apnašų sumažėjimu pacientams, sergantiems širdies ligomis.
Mažo intensyvumo treniruotės [pvz., Mažiau nei 45% didžiausios aerobinės galios (VO2max)] taip pat buvo susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių pacientų sveikatos būklės pagerėjimu.
Tačiau rekomenduojamas treniruočių intensyvumas pacientams, sergantiems širdies ligomis, paprastai yra 45% rezervinio širdies susitraukimų dažnio - tai yra skirtumas tarp maksimalaus širdies ritmo (HRmax) ir ramybės būsenos.
Apibendrinant galima pasakyti, kad „reguliari fizinė veikla yra akivaizdžiai veiksminga antrinėje širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje ir veiksmingai mažina vyrų ir moterų priešlaikinės mirties riziką“.
jie yra susiję su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.Atliekant didelį perspektyvų tyrimą, kas 500 kcal (2100 kJ) padidėjęs savaitės energijos suvartojimas yra susijęs su 6% sumažėjusiu sergamumu 2 tipo cukriniu diabetu. Ši nauda buvo ypač akivaizdi tarp žmonių, kuriems yra didelė diabeto rizika, t. turintis aukštą kūno masės indeksą (KMI) - šią išvadą patvirtina daugelis kitų tyrėjų.
Pavyzdžiui, tarp 21 271 gydytojo vyro, tiems, kurie pranešė, kad „pakankamas fizinis aktyvumas per savaitę prakaitavimui sukelti, II tipo cukriniu diabetu serga mažai.
Įrodyta, kad vidutiniškai intensyvus (≥ 5,5 MET bent 40 minučių per savaitę) ir širdies ir kraujagyslių (> 31 ml deguonies kilogramui per minutę) fizinis aktyvumas apsaugo nuo 2 tipo diabeto vystymosi vidutinio amžiaus vyrams, dar didesnį poveikį tarp tų, kuriems yra didelė diabeto rizika.
Keletas tyrėjų pranešė, kad po tam tikros gyvenimo būdo intervencijos tarp didelės rizikos žmonių (pvz., Antsvorio) sumažėjo 2 tipo diabeto atvejų. RCT apžvalgoje šia tema buvo padaryta išvada, kad kuklus svorio netekimas laikantis dietos ir mankštos gali sumažinti ligos riziką tarp didelės rizikos žmonių maždaug 40–60% per 3–4 metus.
Viename iš RCT nustatyta, kad gyvenimo būdo intervencija, apimanti vidutinį fizinį aktyvumą bent 150 minučių per savaitę, buvo veiksmingesnė už metformino vartojimą mažinant diabeto dažnį.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tyrimas patvirtina reguliarios fizinės veiklos „svarbą“ pirminiai 2 tipo diabeto prevencijai. Norint atrasti idealius metodus (pavyzdžiui, raumenų stiprinimo treniruotes ar aerobines treniruotes) ir pratimų intensyvumo lygius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Antro tipo cukrinio diabeto prevencija
Fizinio lavinimo intervencijos taip pat yra veiksmingos gydant diabetą.
Perspektyvus kohortos tyrimas parodė, kad vaikščiojimas mažiausiai 2 valandas per savaitę buvo susijęs su 39-54% sumažėjusiu ankstyvos mirties dėl bet kokios priežasties dažniu ir 34-53% nuo širdies ir kraujagyslių ligų diabetu sergantiems pacientams.
Be to, vaikščiojimas, dėl kurio vidutiniškai padidėjo širdies ir kvėpavimo dažnis, buvo susijęs su reikšmingu mirtingumo dėl visų priežasčių ir mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sumažėjimu.
Kitame kohortos tyrime 54 fiziškai neaktyviems vyrams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, buvo 1,7 karto didesnė ankstyvos mirties rizika nei fiziškai aktyviems vyrams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Šis skirtumas taip pat buvo pastebėtas tarp žmonių, sergančių sindromu.
Įrodyta, kad tiek aerobikos, tiek raumenų stiprinimo treniruotės yra naudingos diabeto kontrolei; tačiau jėgos treniruotės gali turėti daugiau naudos glikemijos kontrolei nei aerobinės treniruotės.
Atlikus 14 kontroliuojamų tyrimų (11 atsitiktinių imčių) metaanalizę, paaiškėjo, kad pratimų protokolai, palyginti su kontrole, sukėlė kuklų, tačiau kliniškai ir statistiškai reikšmingą glikozilinto hemoglobino sumažėjimą (0,66%); daugumoje tyrimų dalyviai buvo gydomi geriamaisiais hipoglikeminiais preparatais.
Šis pokyčių lygis yra panašus į tą, kuris buvo pastebėtas tyrimuose, kuriuose intensyvi hipoglikeminė terapija lyginama su tradiciniais gydymo būdais, kurie, kaip žinoma, yra susiję su mirtingumo nuo diabeto sumažėjimu 42%.
Apibendrinant galima pasakyti, kad intervencijos į motorinę praktiką diabetu sergantiems pacientams yra naudingos gerinant gliukozės homeostazę. Perspektyvūs tyrimai su tinkamu stebėjimu rodo tvirtą ryšį tarp fizinio krūvio ir sumažėjusio mirties dėl bet kokios priežasties, ypač nuo diabeto, skaičiaus.. Būsimi tyrimai turės sutelkti dėmesį į dozės poveikį (pratimų intensyvumą ir dažnumą).
ir krūtis.
Sistemingai apžvelgus epidemiologinius tyrimus paaiškėjo, kad „vidutinis fizinis aktyvumas (> 4,5 MET, kuris prilygtų„ vejos pjovimui “) būtų susijęs su didesniu apsauginiu poveikiu nei mažiau intensyvi veikla.
Fiziškai aktyvūs vyrai ir moterys storosios žarnos vėžio riziką sumažino 30–40%; tik fiziškai aktyvioms moterims krūties vėžio rizika sumažėjo 20-30%, palyginti su sėsliomis kolegomis.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra įtikinamų įrodymų, kad įprastas fizinis aktyvumas gali būti susijęs su specifinių vėžio atvejų, ypač krūties ir gaubtinės žarnos vėžio, sumažėjimu..
Antrinio vėžio prevencija
Yra mažai informacijos apie fizinio aktyvumo veiksmingumą siekiant užkirsti kelią vėžiu sergančių pacientų mirčiai nuo vėžio ar bet kokios priežasties.
Pirminis tolesnis tyrimas (5,5 metų) su krūties vėžiu sergančiomis moterimis atskleidė prastą viso laisvalaikio fizinio aktyvumo ir mirties nuo krūties vėžio ryšį. Tačiau tyrimas parodė kai kuriuos svarbius apribojimus.
Du neseniai atlikti vėlesni vėžiu sergančių pacientų (krūties ir gaubtinės žarnos vėžio) tyrimai parodė, kad padidėjęs fizinis aktyvumas, apie kurį pranešta, buvo susijęs su vėžio pasikartojimo sumažėjimu ir mirties nuo vėžio rizika.
Vienas tyrimas parodė, kad 26–40% sumažėja santykinė mirties nuo vėžio ir krūties vėžio pasikartojimo rizika tarp aktyvesnių moterų, palyginti su mažiau aktyviomis. Kiti tyrimai parodė panašias asociacijas.
Šiuo metu stengiamasi suprasti šio padidėjusio išgyvenimo efekto mechanizmą, įskaitant pratimų poveikį chemoterapijos efektyvumui.
Taip pat įrodyta, kad reguliari fizinė veikla yra susijusi su vėžiu sergančių pacientų bendros gyvenimo kokybės ir sveikatos būklės pagerėjimu.
Apibendrinant galima teigti, kad reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia pacientų, sergančių vėžiu, sveikatą. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima ištirti jo vaidmenį antrinėje vėžio prevencijoje.
Visų pirma, norint išsiaiškinti reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą vėžiu sergančių pacientų sveikatos būklei, reikalingi dideli motoriniai pratimai, vertinantys motorinių pratimų efektyvumą.
Atrodo, kad gravitacija teigiamai veikia kaulų mineralų tankį - todėl plaukimas neįtrauktas.Apžvalgoje 10 skirtingų skerspjūvio ataskaitų atskleidė, kad tokią treniruotę atlikusių žmonių kaulų mineralų tankis buvo didesnis nei tų, kurie to nedarė, ir palyginti su sportininkais, kurie sportavo mažai.
Daugelyje išilginių tyrimų buvo tiriamas fizinio lavinimo poveikis vaikų, paauglių ir jaunų suaugusiųjų, vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų kaulų sveikatai. Nors tyrimų skaičius ir bendras tirtų dalyvių skaičius yra palyginti mažas, palyginti su širdies ir kraujagyslių literatūroje. Yra įtikinamų įrodymų, kad fizinis aktyvumas, kuriam reikia nuolat palaikyti skeletą nuo gravitacijos, neleidžia kaulams nykti.
Atliekant RCT metaanalizę nustatyta, kad fizinio lavinimo programos užkerta kelią arba panaikina juosmeninės stuburo dalies ir šlaunikaulio kaklo kaulų nykimą tiek moterims prieš menopauzę, tiek po menopauzės beveik 1% kasmet. Atrodo, kad L "fizinis lavinimas žymiai sumažina riziką krenta.
Atrodo, kad lūžių rizika ir dažnis mažėja net tarp aktyvių žmonių. Tarp 3262 sveikų vyrų (vidutinis amžius 44 metų), kurie buvo stebimi 21 metus, intensyvi fizinė veikla buvo susijusi su sumažėjusiu klubo lūžių dažniu. Palaiko ankstesnio tyrimo išvadas. kai lūžių dažnis buvo mažesnis tarp žmonių, kurie atliko daugiau veiklos, nei sėdinčių žmonių.
Apibendrinant galima pasakyti, kad įprastas fizinis aktyvumas apsaugo nuo kaulų mineralinio tankio praradimo ir osteoporozės, ypač moterims po menopauzės.. Nauda akivaizdžiai viršija galimą riziką, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Antrinė osteoporozės prevencija
kaulų tankis vyresnio amžiaus moterims (75-85 metų), jau kenčiančioms nuo mažo kaulų mineralų tankio
Šio 6 mėnesių RCT metu 98 moterys buvo atsitiktinai priskirtos dalyvauti pasipriešinimo mokymuose (n = 32), judrumui (n = 34) ar tempimui (gėdos pratimas, n = 32).
Dėl judrumo treniruotės žievės kaulų tankis prie blauzdikaulio žymiai padidėjo 0,5%, o pasipriešinimo treniruotės žymiai padidino žievės kaulų tankį prie radialinio veleno.; Tempimo grupė patyrė žievės kaulų tankio sumažėjimą.
Be to, ankstyvų osteoporozinių moterų po menopauzės tyrimas atskleidė, kad 2 metų intensyvi mokymo programa buvo veiksminga mažinant kaulų nykimo greitį.
Apibendrinant, preliminarūs įrodymai rodo, kad „reguliarus fizinis aktyvumas“ yra veiksminga antrinė prevencijos strategija, padedanti išlaikyti kaulų sveikatą ir kovoti su osteoporoze..
.
Tai ypač akivaizdu vyresnio amžiaus žmonėms, kur dėl reguliaraus fizinio aktyvumo gali sumažėti lėtinių ligų ir negalios rizikos veiksniai, nekeičiant tradicinių, paprastai aerobinių, fiziologinių rodiklių (pvz., Širdies veiklos ir oksidacinio potencialo).
Vietoj to pagerės raumenų ir kaulų sistemos būklė.
Vis daugiau įrodymų, kad raumenų ir kaulų sistemos gerinimas yra susijęs su bendros sveikatos pagerėjimu ir lėtinių ligų bei negalios rizikos sumažėjimu.
Šis tyrimas paskatino tyrimus, susijusius su veiklos nauda sveikatai, apimant raumenų ir kaulų sistemą.
Skeleto, raumenų sistemos ypač svarbios vyresnio amžiaus žmonėms ir jų gebėjimui išlaikyti funkcinę nepriklausomybę.
Tiesą sakant, daugeliui kasdienio gyvenimo veiklų nereikia didelės aerobinės produkcijos, tačiau jos priklauso nuo vieno ar kelių raumenų ir kaulų sistemos sudedamųjų dalių.
Daugelis sveikų vyresnio amžiaus žmonių gali atsidurti funkcinėje priklausomybės riboje arba arti jos, rizikuodami prarasti gebėjimą atlikti kasdienę veiklą. Sumažėjus raumenų ir kaulų sistemai, asmuo gali prarasti galimybę pakilti nuo kėdės ar lipti laiptais.
Tai yra užburtas ratas, kai raumenų ir kaulų forma ir toliau blogėja, o tai sukelia neveiklumą ir tolesnę priklausomybę.
Skeleto, raumenų sistemos gerinimas turi didžiulį potencialą atidėti arba panaikinti negalios, priklausomybės ir lėtinių ligų atsiradimą.
Pavyzdžiui, ankstesni išilginiai tyrimai atskleidė, kad žmonės, turintys didelį raumenų jėgą, turi mažiau funkcinių apribojimų ir rečiau serga lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, insultas, artritas, koronarinė širdies liga ir plaučių sutrikimai.
Dvi neseniai atliktos sistemingos apžvalgos atskleidė, kad pagerėjusi raumenų ir kaulų forma yra teigiamai susijusi su funkcinė nepriklausomybė, mobilumas, gliukozės homeostazė, kaulų sveikata, psichologinė savijauta ir bendra gyvenimo kokybė, ir yra neigiamai susijęs su kritimo, ligų ir ankstyvos mirties rizika.
Atrodo, kad intervencijos, gerinančios raumenų ir kaulų sistemos būklę, yra ypač svarbios, siekiant pagerinti silpnų pagyvenusių žmonių, kurių raumenų ir kaulų sistemos rezervas yra mažas, sveikatos būklę.
Šis tyrimas aiškiai atskleidė, kaip svarbu užsiimti veikla, susijusi su raumenų ir kaulų sistema, ir tai patvirtina neseniai atlikto epidemiologinio tyrimo rezultatai.
Šie įrodymai tiesiogiai remia neseniai pateiktą rekomendaciją, kad raumenų stiprinimo ir raumenų lankstumo treniruotės būtų atliekamos bent du kartus per savaitę, kad būtų išlaikyta fiziologinė funkcinė būklė, skatinamas ilgalaikis aukštas bendro fizinio aktyvumo lygis ir pagerinama bendra gyvenimo kokybė..
2 tipo taip pat įrodyta, kad vaikščiojant daugiau nei 2 valandas per savaitę sumažėja ankstyvos mirties rizika.Kalbant apie vėžį, literatūros apžvalga atskleidė, kad „vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (> 4,5 MET) maždaug 30–60 minučių per dieną turi didesnį apsauginį poveikį nuo gaubtinės žarnos ir krūties vėžio nei„ mažas intensyvumas: didžiausia nauda mažinant sergamumą krūties vėžiu “. buvo pastebėtas tarp moterų, kurios turėjo 7 ar daugiau valandų vidutinio ar energingo aktyvumo per savaitę. Tarp pacientų, sergančių vėžiu, vaikščiojimas 1 ar daugiau valandų per savaitę neatnešė didelės naudos. Tačiau didžiausias pranašumas buvo pastebėtas išgyvenusiems vėžiu, kurie atliko „vidutinio intensyvumo“ fizinius pratimus, lygius 3–5 valandoms per savaitę.
Kalbant apie osteoporozę, fizinio aktyvumo dozės ir atsako santykis atrodo mažiau aiškus. Tačiau atrodo, kad osteogeninis prisitaikymas priklauso nuo treniruočių apkrovos ir yra specifinis. Todėl optimaliai kaulų būklei labiau rekomenduojama fizinė veikla, kuriai reikia poveikio ar bet kuriuo atveju reikšmingas mechanizmo dirgiklis.
Bėgimo atstumai iki 24–32 km per savaitę siejami su kaulų mineralų tankio kaupimu ar palaikymu, tačiau didesni atstumai gali būti susiję su kaulų mineralų tankio sumažėjimu.
(pvz., sumažėjus pilvo riebalams ir geriau kontroliuojant svorį);
gerina lipoproteinų profilius (pvz., sumažinus trigliceridų kiekį, padidinus didelio tankio lipoproteinų [DTL] kiekį ir mažinant mažo tankio lipoproteinų [MTL] kiekį, optimizuojant santykį tarp jų);
- gerina gliukozės homeostazę ir jautrumą insulinui;
- sumažina kraujospūdį;
- gerina autonominį toną;
- sumažina sisteminį uždegimą;
- sumažina kraujo krešumą;
- pagerinti koronarinę kraujotaką;
- padidina širdies veiklą;
- gerina endotelio funkciją.
Didelis cirkuliuojančių lėtinių uždegiminių tarpininkų kiekis (pvz., C reaktyvusis baltymas) yra stipriai susijęs su dauguma lėtinių ligų, kurių prevencijai, atrodo, naudinga mankšta.
Kiekvienas iš šių veiksnių gali tiesiogiai ar netiesiogiai paaiškinti sumažėjusį lėtinių ligų ir ankstyvos mirties atvejų skaičių tarp žmonių, kurie užsiima įprasta fizine veikla.
Įprastas fizinis aktyvumas taip pat gali būti susijęs su psichologinės savijautos pagerėjimu (pavyzdžiui, sumažinant stresą, nerimą ir depresiją), o tai ypač svarbu širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir valdymui, tačiau turi reikšmingų pasekmių prevencijai ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, osteoporozė, hipertenzija, nutukimas, vėžys ir didelė depresija, valdymas.
Ypač svarbus prisitaikymas gali būti endotelio funkcijos pokyčiai.Atrodo, kad endotelio disfunkcija didėja senstant, rūkant ir sergant daugybe lėtinių ligų, įskaitant koronarinę širdies ligą, stazinį širdies nepakankamumą, insultą, 2 tipo cukrinį diabetą, hipertenziją, hipercholesterolemiją ir nutukimą. Reguliariai gerina suaugusiųjų kraujagyslių funkciją, nepriklausomai nuo kitų rizikos veiksnių, ir tai pagerėja endotelio funkcija, o tai daugeliui ligų suteikia naudos sveikatai.
Nors dauguma susijusių mechanizmų tyrimų nagrinėja širdies ir kraujagyslių ligų ir fizinio aktyvumo ryšį, mokslininkai taip pat įvertino pirminius mechanizmus, atsakingus už atskirų ligų būklės rizikos ir sunkumo mažinimą.
Tiesą sakant, nors prisitaikymas yra naudingas visame pasaulyje daugeliui ligų, fizinis aktyvumas taip pat reiškia specifinius prisitaikymus, turinčius įtakos atskiroms ligos būsenoms. Pavyzdžiui, sergant 2 tipo cukriniu diabetu, gliukozės homeostazę veikiantys prisitaikymai yra labai svarbūs.
Pasak Ivy, dėl reguliarios fizinės veiklos įvyks keletas pokyčių (nepriklausomai nuo kūno sudėties), įskaitant: glikogeno sintazė ir iš "heksokinazė, padidėjo GLUT-4 baltymų ir mRNR ekspresija ir pagerėjo raumenų kapiliarų tankis (dėl to pagerėjo gliukozės tiekimas raumenims).
46% sumažėjęs vėžio dažnis, susijęs su reguliaria fizine veikla, gali būti paaiškintas daugeliu mechanizmų, įskaitant sumažėjusias riebalų atsargas, padidėjusias energijos sąnaudas, pokyčius, susijusius su lytinių hormonų veikla, imuninę funkciją, insuliną ir į insuliną panašius augimo faktorius, laisvuosius radikalus generavimas ir tiesioginis poveikis navikui.
Dauguma siūlomų mechanizmų buvo aptarti lėtinės adaptacijos, kurią sukelia įprastas fizinis aktyvumas, kontekste, tačiau neseniai mokslininkai taip pat ištyrė ūmių rizikos veiksnių, susijusių su lėtinėmis ligomis, pokyčių svarbą.
Thompsono ir jo kolegų atlikta „puiki temos apžvalga“ atskleidė, kad esant ūminei mankštai pratimai gali sukelti laikinus trigliceridų kiekio sumažėjimo, padidėjusio DTL, sumažėjusio kraujospūdžio (12–16 valandų), atsparumo insulinui pokyčius. ir pagerinti gliukozės kontrolę.
Šie ūmūs pokyčiai rodo esminį treniruočių vaidmenį bendrai sveikatai.
.jpg)
