Treniruočių su „laisvais svoriais“ svarba ir „raumenų grandinės“ sąvoka

1) Gamtoje nėra raumenų izoliacijos

2) Kad individuali biomechanika nesituokia su „suvaržytais“ judesiais

3) kad pagalbiniai mechanizmai sukuria apribojimus mokymuose

Gilindami įvairius aukščiau išvardintus dalykus, pradedame išsklaidyti mitą (vis dar plačiai paplitusią sporto salėje) apie raumenų izoliaciją. Skeleto -raumenų sistema niekada neveikia griežtai pagal sektorius, o kaip viena sistema, kuri, priklausomai nuo atliekamų judesių, chronologiškai suaktyvina tam tikras raumenų grandines. Diskusija yra labai sudėtinga ir suformuluota, tačiau čia užtenka pasakyti, kad kai mes treniruojamės manydami, kad „izoliuojame“ raumenis, iš tikrųjų aktyvuojame daugybę raumenų grupių, kurių kiekviena atlieka skirtingus vaidmenis (laikysena, sinergetika) , agonistas, antagonistai ...) Ar kada nors pasakytumėte, kad atliekant tokį pratimą kaip „Fly“ (šoninis pakėlimas), pirmieji raumenys „suaktyvėja“ yra PERONIERI? NE ... ir vis dėlto taip yra!

Taigi, ar visos tos mašinos turi prasmę „individualiai“ treniruoti sėdmenis, dilbius, priekinį / užpakalinį deltinį raumenis? Iš esmės ne! Čia mes jungiamės prie vieno individo sąvokos, turinčios savo biomechaniką, laikyseną ir kt.

Mašinos (nors jas galima koreguoti pagal kūną, tiriamojo aukštį ir pan.) Yra linkusios atlikti stereotipinius judesius, kurie ne visada atitinka vieno žmogaus raumenų - sausgyslių ir raiščių struktūrą. Tai veda prie priverstinio dinaminio judėjimo iš anksto nustatytuose ir nepritaikomuose „takeliuose“, dėl to gali būti pažeistos sąnarių struktūros (maišeliai, kapsulės, sausgyslės, raiščiai ...) ir raumenys. Be to, pasiekus trečiąjį tašką, stereotipiniai ir servo pagalba atliekami mašinų judesiai neleidžia (arba leidžia labai ribotai) įsikišti vadinamiesiems laikysenos ir sinergetiniams raumenims, kurie yra tokie svarbūs ir svarbūs kasdieniame gyvenime. raumenys įsikiša į visą mūsų motorinę veiklą, kad statiškai ar dinamiškai „stabilizuotų“ kūną pagal atliekamus judesius. Tai lemia „optimalų ir sklandų judesio atlikimą“. Jei mašina „stabilizuoja“ judesį, o ne jūsų sinergetinius raumenis, tada treniruotė (biomechaniniu požiūriu) yra neišsami.

Visa tai padeda supažindinti su „svarbiu“ mokymu, ypač naudojant vadinamuosius „laisvus svorius“ (kad būtų aišku: hanteliai, štangos, trosai ..), ir tik tam tikrais atvejais naudoti mašinas. Asmeninio mokymo paslauga, atliekama tik su mašinomis, mano kuklia nuomone, neturi prasmės. Variklio mokymosi, kurį PT turi palaikyti, negalima atskirti nuo laisvų svorių naudojimo. Mašinos neleidžia mokytis motorikos tikrąja to žodžio prasme.

Galima paprieštarauti, kad mašinos yra saugesnės ir leidžia mokyti mažiau rizikingai ir labiau „savarankiškai“. Tai galima dalintis (iš dalies), tačiau tikros, pilnos ir vienodai saugios treniruotės negalima atskirti nuo kūno rengybos srities eksperto, kuris tikrai neapsiriboja „kliento“ įkėlimu į mašiną ir jo atsisakymo, priežiūros. pats save. Asmeninis treneris turi:

• vertinti kiekvienu konkrečiu atveju
• apibrėžti ir atnaujinti vykdomą mokymo programą pritaikytas atlikęs visus vertinimo testus ir tiriamojo fizinę būklę bei jį apmokęs dažniausiai (ne tik ..) su „laisvaisiais svoriais“.
• derinkite dietos „režimą“ (niekada nevaržantį, bet maistingą ir neprarandant skonio) su pasirinkta fizine veikla.
• žingsnis po žingsnio nukreipti klientą link jo tikslų, SUDERINAMŲ su jo genetika.

Taigi, tai mes a "padėjėjas" klientui, ir SAUGU bei IŠSKIRTINIU būdu !!