Prieiname prie esminio klausimo: ar teisingai naudojamos, ar šios vibracinės plokštės tikrai veikia? Atsakymas yra toks: tai priklauso nuo lūkesčių; tai yra iš rezultato, kurį norėtųsi gauti. Viena aišku: pati vibracijos plokštė negali kompensuoti prastos treniruotės.
Norėdami sužinoti daugiau: Vibracijos plokštė: ar ji tikrai veikia? , dažnai klaidingai apibrėžiamas kaip „tonizuojantis“, tačiau iš tikrųjų stimuliuoja raumenų jėgą ir „hipertrofiją“.Kita vertus, neabejotina, kad dauguma šių treniruočių tinka tik neofitams (pradinis kondicionavimas) arba tiriamiesiems tam tikrose situacijose (pvz., Funkcinis atsigavimas, prevencinė gimnastika ir kt.); Tie, kurie treniruojasi rimtai - nekalbėkime apie sunkų kultūrizmą, bet net jei tik mėgėjų lygiu - vibruojančioje platformoje jis nieko negalėjo atlikti.
Gali būti, kad geriausias mokymas vibruojančioje platformoje gali būti mišrus, ty raumenų ir medžiagų apykaitos, suskirstytas taip:
Įvairių pratimų (grandininių treniruočių), trunkančių 30–60 „l“, pakaitalas, kuris turi būti atliekamas izometrijos būdu arba dinamiškai ir be pasyvaus atsigavimo, iš viso 3-5 apsisukimus; pavyzdžiui: izometrinis pustupis / pritūpimas su pistoletu / bulgarų pritūpimas, 90 ° hantelių kryžiai, lenta, atsispaudimai, irklavimas su štanga / hanteliais, šoninė lenta, hantelio / štangos tiesios kojos atramos, izometrinis hantelio šoninis pakėlimas, štangos / hantelio garbanojimas, hantelio / štangos prancūziškas presas, priekinio hantelio pakėlimas.
Tačiau nepamirškime, kad vibracinė stimuliacija taip pat turi privalumų ir trūkumų. Yra terminų, kurių reikia laikytis, o kartais net kontraindikacijos.
Daugiau informacijos: Vibracinė platforma: naudingi efektai jis lokalizuotas ne tik ant keturgalvio, sėdmenų, kojų lenkimo ir juosmens, bet ir visuose kituose rajonuose. Štai kodėl aukščiau sakėme, kad, be pagrindinio kondicionavimo, vibruojančios platformos yra tinkamos medžiagų apykaitos lavinimui: nes tuo pačiu būdu, palyginti su įprasta mankšta, bendras nuovargis tikrai yra didesnis.
Be to, vibracija gali „perkelti“ visus audinius, organus, skysčius ir kt. Todėl gali būti, kad jie veikia kraują ir limfos cirkuliaciją; tačiau neįmanoma suprasti, kokiu mastu ir ypač jei tai turi teigiamą poveikį sveikatai.
Taip pat sunku patikėti, nepaisant to, ką teigia pardavėjai, kad vibracija turi daugybę privalumų, tokių kaip: bazinio metabolizmo padidėjimas ir svorio kritimas, kaulų tankio pagerėjimas, vandens susilaikymas ir celiulito sumažėjimas ir kt.
Eikime į detales.
Daugiau informacijos: Pagrindinis stabilumo mokymas vibruojančioje platformoje ir periferinės venos, kurios, remiantis moksliniais tyrimais, stimuliuojamos tik fiziniais pratimais.Limfinės kraujagyslės aplink raumenis susitraukia tik dėl susitraukimo-susitraukimo. Raumenų pailgėjimo metu tarpiniai skysčiai patenka į atvirus indus, o koncentrinėje fazėje jie yra išstumiami. Todėl vibracinių platformų drenažo poveikis turėtų būti proporcingas mikro-susitraukimų objektui dėl neuromuskulinio reflekso; todėl ribotas.
