Šiuos pokyčius lemia simpatinės nervų sistemos ir antinksčių suaktyvėjimas. Gliukokortikoidai, kurių pagrindinis yra minimas: kortizolio arba streso hormonas, tiesą sakant, juos gamina antinksčių žievė. Jie skatina riebalų naudojimą, baltymų katabolizmą, todėl sunaikina raumenų masę, padidina gliukozės išsiskyrimą iš kepenų į kraują, slopina augimo hormono išsiskyrimą ir aktyvumą bei atlieka imunosupresinį poveikį, tai yra, sumažina imuninė gynyba.
Selye iškėlė hipotezę apie 3 fazes, apibūdinančias organizmo reakcijas į stresą.
Ten pirmasis etapas, vadinama „aliarmo reakcija“, kai organizmas suvokia stresą ir sukelia sindromą.kovoti ar bėgti“, kuriam būdingas„ padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs kvėpavimas, kūno temperatūra, kraujotaka, tiesiogiai susijusi su kraujospūdžio padidėjimu, prakaitavimu ir raumenų įtampa.
Mūsų kūnas iš tikrųjų nesugeba atskirti fizinio streso nuo psichologinio streso, todėl tiesioginis organizmo atsakas į stresą reiškia atavistinį mūšio prisiminimą ar pabėgimą iš situacijų, kurios gali būti pavojingos mūsų išlikimui.
Taigi, jei laikas yra ribotas, stresas turi būti laikomas naudingu įvykiu, padedančiu mums geriau prisitaikyti prie mus supančios aplinkos pokyčių.
In antrasis etapaspasipriešinimo ir prisitaikymo, kūnas tęsia kovą už išlikimą, priešindamasis ir iš dalies prisitaikydamas prie išorinių dirgiklių.
In trečias etapas, stresas tampa netvarus organizmui. Jam būdingi negalavimo ir nuolatinio organinio susierzinimo laikotarpiai.
ir vidutinio sunkumo depresijos simptomai, taip padidinant fizinio streso toleranciją.Įtemptiems subjektams raumenų įtampos lygiui pakanka mažo intensyvumo ritminių pratimų, 30–60% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, pvz., Ėjimo ar važiavimo dviračiu, atliekamų nuolat 20–30 minučių per dieną.
teorinės lubos. Paprasčiausias ir lengviausias naudojimas yra toks:
220 amžius = HRmax (teorinis)
Norint treniruotę apibrėžti kaip aerobinę, širdies susitraukimų dažnis turi būti nuo 65 iki 75% apskaičiuotos vertės.
Dėmesio: širdies susitraukimų dažnio prognozavimo formulės praranda patikimumą gydant vaistus gydomiems širdies pacientams (pvz., ß blokatoriams).
Būtina, kad šie tiriamieji sąmoningai dirbtų dėl savo nuovargio jausmo, gerai treniruotis galima atlikti naudojant Borgo skalę:
6
7 labai lengvas
8
9 labai lengvas
10
11 gana lengvas
12
13 šiek tiek vargina
14
15 vargina
16
17 labai vargina
18
19 labai vargina
Kita vertus, reguliarūs energingi pratimai leidžia išsklaidyti tokias emocijas kaip pyktis, baimė ir nusivylimas. Pasiekus mažus tikslus, pagerėja jūsų suvokimas apie save, savo sugebėjimus ir savigarbą.
Pratimai sukelia biocheminius pokyčius, kurie keičia psichologinę būseną. Pavyzdžiui, mažas norepinefrino, hormono, kurį gamina antinksčių smegenys, lygis yra susijęs su depresija. Fizinio krūvio metu padidėja norepinefrino koncentracija plazmoje ir tai padės palengvinti depresijos simptomus.
Pratimai taip pat gali padidinti endorfinų kiekį smegenyse.Šios medžiagos, panašiai kaip morfinas, turi narkotinį poveikį, sukeliantį malonumo ir gerovės jausmą.
Galiausiai geresni rezultatai gaunami, jei fizinė veikla yra susijusi su meditacijos metodais ar autogenine treniruotė, kai tiriamasis sutelkia dėmesį į save, nuodugniai analizuodamas savo kūną, pasyviai analizuodamas savo pojūčius (pvz., Galūnių sunkumą, karštį, kvėpavimą). , širdies ritmo reguliavimas ir kt.), kūno pusiausvyra visada prasideda nuo jo proto.
