Tačiau yra keletas paprastų žingsnių, kurių reikia laikytis norint mokytis didesnio saugumo. Tokios atsargumo priemonės dažnai suvokiamos kaip laiko švaistymas, tačiau priešingai-jos leidžia sumažinti vadinamąją nereikalingą riziką. Nepamirškime, kad sustojimas dėl traumos gali gerokai pailginti progreso laiką, nei paaiškinsime vėliau.
Pradėkime nuo galimų sužalojimų priežasčių išsiaiškinimo.
ir sąnarių judrumas. Tačiau reikia pažymėti, kad šis reiškinys dažnai siejamas su žinių trūkumu arba vis mažiau atsargiu perkrautų svorio salės vadovų darbu. Paskutinis, bet absoliučiai esminis dalykas yra subjektyvumas. Tai nebūtinai yra „trapumo“ sinonimas, nes „logiška“ žinoti, kad kiekvienas iš mūsų turi skirtingas morfologines ir antropometrines savybes. Pečių ir pečių ašmenų, stuburo, klubo, kelių ir kulkšnių judesių diapazoną (ROM) „treniruotės“ gali paveikti tik iš dalies, tačiau „taisyklės“ yra pati formacija.
Subjektyvumas ir morfologiniai pokyčiai kaip traumų priežastis sporto salėje
Tačiau būkite atsargūs, subjektyvumas ir morfologiniai pokyčiai nėra tas pats. Pečiai, kurie palaipsniui praranda judrumą, akcentuojamas stuburo išlinkimas, keliai, kuriuos skauda dėl priekinio slydimo jėgų, laikomi patologiniais veiksniais ar nepatogiomis sąlygomis; todėl jie turi būti ištaisyti. Tačiau net ir šiuo atveju reikia patikslinti: taisymas nereiškia prievartos, taip pat todėl, kad tam tikri paramorfizmai ar patologijos (tendinozė, tendinitas ir kt.) Gali turėti šaknis labai toli nuo paveikto regiono. Pakeitus pirmąsias juosmens slankstelių tarpslankstelines erdves, gali atsirasti išialgija, pilvo ir gluteus maximus silpnumas - stuburo pakitimai ir kt. Todėl, jaučiant skausmą ar nestabilumą ar sunku išlaikyti tam tikras pozicijas, nenaudinga reikalauti.
Kita vertus, jei nerodome jokių simptomų ar klinikinių požymių ir esame nereikšmingi „tokie“, yra šiek tiek galimybių tobulėti, tačiau net ir tokiu atveju nenaudinga išlikti. Kiek tiriamųjų skundžiasi diskomfortu atlikdami vertikalius tempimo ir traukos judesius, ar nesugeba pritūpti išlaikydami aukso standartą pritūpimui? Tik pagalvokite apie „ekstremalų rasinį permainingumą“ šlaunikaulio kaklo angoje, jo orientaciją ir į šlaunikaulio namelį, kad suprastumėte, jog rusai ir afrikiečiai niekada nesusitiks vienodai. Tokiais atvejais rizika kyla bandant dirbti su nesaugiomis angomis ir naudojant perkrovas, kurios būtų sudėtingos net patogioje padėtyje.
Kita vertus, nedaugelis iš tikrųjų klausia „kodėl turėčiau atlikti pratimą, kurio negaliu“? Savęs išsaugojimo instinktas, kiek protas, turėtų būti pranašesnis už „entuziazmą“. Jaučiant skausmą ar diskomfortą, logiška galvoti apie „atsisakymą“ arba atitinkamo pratimo pakeitimą. Tačiau kartais noras pasiekti geresnių rezultatų, narcisistinis poreikis, konkurencingumas ir dezinformacija trukdo priimti sprendimą, todėl padidėja tikimybė sužalojimas.
Kalbant apie dezinformaciją, neįmanoma nepaminėti melagingų mitų, tokių kaip: „Be pritūpimų ir aklavietės neįmanoma užauginti kojų“, arba: „Spaudimas ant suoliuko yra esminis krūtinės augimo pratimas; be jo, vystymasis yra ribotas. "Jie greičiausiai yra dar labiau atsakingi už sužalojimus sporto salėje nei netinkamas pasiruošimas ar paramorfizmas.
Atsižvelgiant į tiek daug veiksnių ir atsižvelgiant į baseino plotą, sužalojimų dažnis gali būti tik didelis. Trumpai tariant, „lūžimas“ ne visada yra kaltė. Taigi pabandykime geriau suprasti, ką daryti, kad sporto salėje sumažėtų traumų tikimybė.
kūnas ir atlieka „įsibėgėjimo“ funkciją. Tai reikalauja kantrybės, nes mums reikia naudoti daug mažesnes apkrovas, nei manome, kad galime ištverti.Tai padeda sustiprinti visas susitraukimo metu įdarbintas struktūras, net ir trapiausias, o ne hipertrofuoti raumenų ląsteles.
