Pilateso pratimai kaklo, nugaros ir kelio skausmams

Kaklo, nugaros ar kelio skausmas gali būti gana neįgalus, tačiau norint jį sušvelninti, be specialios medicininės terapijos, tinkama galimybė yra pasinaudoti pilatesu, kuris dėl savo savybių gali veikti mažiausius raumenis ir sąnarius.

Taip pat, pasak daugelio kineziterapeutų, čia pateikiami geriausi pratimai šiems negalavimams nuraminti.

ir juosmeninę stuburą, o tai savo ruožtu gali padėti malšinti skausmą šioje srityje.Jei šerdis yra tvirta, dubuo išlieka stabilesnis, o juosmens stuburo diskai natūraliau pakyla ir susilygina.

• Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti per krūtinę.
• Pakelkite galvą ir krūtinę aukštyn ir sudėkite rankas delnu į delną už galvos.
• Ištieskite kojas link lubų.
• Nuleiskite kojas 45 laipsnių kampu, tada pakelkite jas aukštyn.
• Atlikite 10 pakartojimų.

tuo pačiu leisdamas kūnui išlikti gana subalansuotoje ir saugioje padėtyje. Taip pat treniruojamos apatinės pilvo dalys, kurios yra naudingos palaikant viršutinę ir apatinę nugaros dalis ir stiprinant raumenis.

• Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu ir rankos ištiestos T padėtyje.
• Lėtai pakelkite rankas link klubų, pakeldami galvą ir krūtinę nuo grindų.
• Laikykite poziciją, tada išskleiskite nugarą, vėl nuleisdami krūtinę.
• Tempdamiesi ir atsitraukdami nuo šerdies, tempkite pilvo raumenis.
• Tiesiog pakelkite kelis centimetrus nuo kilimėlio ir atlikite 8 pakartojimus.

, kuris padeda palaikyti klubus, dubenį ir apatinę nugaros dalį ir atlieka lemiamą vaidmenį, kad klubai būtų stiprūs ir neskausmingi. Taikymas į šią sritį taip pat padeda klubo lenkėjui priekyje per daug nesitempti judant ir taip nesukelti kelio ir nugaros skausmo.

• Atsigulkite ant šono, sulenkite kelius ir atsiremkite į alkūnę.
• Ištieskite viršutinę koją tiesiai prieš klubą ir laikykite lygiagrečiai grindims.
• Perkelkite aukštyn ir žemyn maždaug 3–5 colius 30 kartų, tada pakartokite tuos pačius judesius priešinga koja.
• Įsivaizduokite, kad prie nugaros yra siena, kuri neleidžia judėti klubams.

Šis pratimas gali būti naudingas šiltiems keliams po treniruotės.

link blauzdos.

Ištieskite koją link lubų.

Pakeiskite judesį, kol koja grįš į pradinę padėtį.

Pakartokite 30 kartų kiekvienoje pusėje.

išskleiskite klubų plotį ir priešais krūtinę laikykite elastingą pasipriešinimo juostą pečių plotyje.

Sulenkite kelius ir patraukite juostą link lubų, švelniai patraukdami ją į išorę.

Žiūrėdami į lubas atidarykite krūtinę, tada atsineškite diržą už galvos.

Žiūrėdami į viršų, pečius laikykite atokiau nuo ausų ir neleiskite kaklui ir galvai kabėti per toli atgal.

Pakelkite juostą link lubų, sulenkdami kelius.

Ištiesinkite kojas ir grąžinkite juostą priešais krūtinę.

Atlikite 6 pakartojimus.

Smakro lenkimo pratimai kaklo skausmui taip pat yra naudingi.

saugiai sustiprina kiekvieną riešo dalį, nedarydamas per didelio spaudimo ar įtampos.

• Atsistokite vertikaliai ir atskirtomis kojomis, prieš krūtinę laikydami juostą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
• Apvyniokite juostą aplink rankas.
• Švelniai paspauskite juostą ir pasukite rankas delnais į grindis.
• Vis dar švelniai spausdami, pasukite delnus link lubų.
• Laikykite pečius, kad palengvintumėte lato ir trapecijos darbą.
• Pakartokite 10 kartų.

, kulkšnis, Achilo sausgysles ir pėdų lanką.Jos praktikavimas kiekvieną dieną gali padėti išvengti ir gydyti padų fascitą - skausmingą šios srities susiaurėjimą, kuris paveikia pėdų arkas ir padus.

• Atsistokite keturiomis aukštyn kojomis, rankas ir kojas padėkite ant grindų, o klubus pakelkite iki lubų.
• Paspauskite kulnus link kilimėlio, ištiesdami užpakalines kojas.
• Pakelkite vieną kulną kuo aukščiau, pakaitomis šonus.
• Laikykite poziciją 30 sekundžių.