PRATIMAI KOJOMS ŠONE SU MINI KAMUOLIU - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pratimai kojoms iš vienos pusės su mini kamuoliu




Pilateso pamoka, kuri vyksta ištempus kūną iš vienos pusės ir naudojant mažą ir minkštą rutulį - klasikinį pilateso kamuolį.

- šoninis kelio pakėlimas + moliuskas X 4
  • Moliuskai suspensijoje X 4
  • Praeikite kairę koją X 8
  • Dešinės kojos pakėlimas X 8
  • Kairės kojos pasė + dešinė koja pakelia X8
  • Pasukite kairę koją pakaboje X 8
  • Tiesios kojos pakėlimas X 4
  • Kairė ranka šone + šoninė koja pakelia X 4
  • Kairė ranka ištiesta + šoninė koja pakelta X 4
  • Pakelkite rankas ir kojas pusiausvyra X 10/12 sekundžių
  • Atkūrimas dešinėje pusėje + kairės pusės prailginimas
  • Palinkęs ant kilimėlio
  • Gulbės (gulbės) stuburo pratęsimas + vaiko padėtis
    • Žymos:  dietos svorio metimui virimas-maistas mityba ir sveikata 





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Geltonos ir oranžinės spalvos dieta
    Geltonos ir oranžinės spalvos dieta
    Pratimai kojoms šone su mini kamuoliu. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir atlikite pilateso pratimus, kad tonizuotumėte kūną naudodami mažą rutulį