Pratimų seka, skirta stiprinti užpakalinės kūno grandinės raumenis, ypač sėdmenis ir nugarą, gulint ant pilvo. Užpakalinės grandinės raumenys yra tokie pat svarbūs kaip ir priekinės pilvo sienos raumenys, kad būtų išlaikyta teisinga laikysena.
„Atliekant nugaros ir sėdmenų stiprinimo pratimus, reikia būti atsargiems, kad per daug nesusitrauktų juosmens srities raumenys, norint to išvengti, būtina išlaikyti pilvą aktyvų ir šiek tiek pakreipti dubenį atgal, kad būtų lengviau susitraukti. sėdmenų ir venkite juosmens hiperekstencijos.
10'
