Pilateso pratimai: pečių tilto variantai sėdmenų tonizavimui

Pilateso pamoka, kurioje nagrinėjami tilto variantai, būtent šioje treniruotėje pagrindinis dėmesys skiriamas sėdmenų stiprinimui ir tonizavimui.

pakeltas x4 dešinėn + kairėn
  • tilto padėtis (peties tiltas) kojos tempimas + sulenktas kelias x4 dešinė + kairė
  • tilto padėtis (peties tiltas) kojos ištempimas aukštyn x4 + kojos impulsas x4 dešinė + kairė
  • tiltas (peties tiltas) + pakeistas kojos pailginimas dešinėn + kairė x4
  • tilto padėtis (peties tiltas) dešinė koja ištiesta į viršų, apvadas (apskritimai prieš ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • tilto padėtis (peties tiltas) kairės kojos pailgėjimas aukštyn, apipjaustymas (apskritimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • pečių tiltas ant patarimų + rankos ištemptos į viršų x4
  • tilto padėtis (peties tiltas) ant pirštų + rankos ištiestos į viršų + dešinė + kairė kelio dalis x4
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + rankos ištiestos į viršų + kojos pailginimas + sulenktas kelias x4 dešinė + kairė
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + rankos ištiestos į viršų + kojų tempimas į viršų x4 + kojų impulsas x4 dešinė + kairė
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + dešinė koja, ištempta į viršų, apipjaustymai (apskritimai prieš ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • tilto padėtis (pečių tiltas) ant pirštų + kairė koja, ištempta aukštyn, apipjaustymai (apskritimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) 4 + 4
  • dubens dugno tempimas; blauzdikaulio tempimas; piriformis tempimas; tempiantys sėdmenis
  • Žymos:  seksualumas actas-balzaminis prieskoniai