Pratimų serija sėdmenims ir šlaunies vidinei daliai tonizuoti, naudojant mini kamuoliuką.Minibalas yra minkštas ir pripučiamas 20/25 cm skersmens pilateso kamuolys, sukuriantis nestabilumą ir pasipriešinimą didinant raumenų darbą.
vaiko padėtyjeKairė koja
- Kojų pakėlimas x 8
- Papildomai pasukti kojų keltuvai x 8 + 8 spyruoklės
- Tempimas vaiko padėtyje
Atsigulkite ant dešinės pusės
- Priekinės tiesios kojos x 8
- Kojų apskritimai ištempti x 5 x kiekviena prasme
- Išlenktos kojų pagrobimai x 8 + 8 spyruoklės
- Vidinis ir ypač sulenktas kelio sukimas x 8
- Susuktas sėdmenų ruožas
Atsigulkite ant kairės pusės
- Priekinės tiesios kojos x 8
- Kojų apskritimai ištempti x 5 x kiekviena prasme
- Išlenktos kojų pagrobimai x 8 + 8 spyruoklės
- Vidinis ir ypač sulenktas kelio sukimas x 8
- Sukamas glute tempimas
- Rutulinis slėgis x 8 + 8 spyruoklės
- Šlaunies vidinis ruožas
