PILATESO PRATIMAI, SKIRTI STUBURO JUDRUMUI IR LANKSTUMUI - PRATIMAI-PILATESAS
Pagrindinis / pratimai-pilatesas / 2021

Pilateso pratimai, skirti stuburo judrumui ir lankstumui




Dėl specifinių pilateso pratimų mūsų stuburas tampa judresnis ir lankstesnis.

šoninė dešinė + kairė X 4
  • šoninis pratęsimas prie žemės dešinė + kairė X 4
  • nugaros tempimas (stuburo tempimas) prie žemės X 4
  • nugara ištempta į priekį, liemuo pasislenka į dešinę ir į kairę X 4
  • keturkojis
  • diržo mobilumas (apatinė nugaros dalis) X 4
  • katės stulpelio judrumas atsinešant dubenį ant kulnų X 4
  • vaiko padėtis
  • sėdi ištiestomis kojomis
  • pečių judrumas X 4
  • stulpelio pailgėjimas (stuburo tempimas) X 4 + 4 spyruoklės X 2
  • šoniniai ilgintuvai DX + SX X 4
  • kairė koja sulenkta į priekį, o dešinė - už nugaros
  • šoniniai pratęsimai (undinė) kairėn + dešinėn X 4
  • tempimas į kairę (undinė) + kairės krūtinės posūkis + ištempimas į dešinę X 4
  • dešinė koja sulenkta į priekį, o kairė - už nugaros
  • šoniniai pratęsimai (undinė) dešinėn + kairėn X 4
  • ištempimas dešinėje pusėje (undinė) + dešinės krūtinės posūkis + ištempimas į kairę X 4
  • kojos viena nuo kitos
  • šoniniai pratęsimai dešinėn + kairėn X 2
  • stulpelio pailgėjimas (stuburo tempimas) X 2
  • sukryžiuotos kojos
  • dešinės + kairės liemens pasukimas
    • Žymos:  alergijos Gerovė  





    Rekomenduojama





    


    Redaktoriaus Pasirinkimas
    Gaviscon deginimas ir nevirškinimas - pakuotės lapelis
    Gaviscon deginimas ir nevirškinimas - pakuotės lapelis
    Žiūrėkite „Pilates“ vaizdo pamoką ir atlikite pratimus, kad stuburas būtų lankstus ir judrus, kad pagerėtų nugaros sveikata ir savijauta.