Redagavo daktaras Davide Sganzerla
1. IŠKROVIMO Pratimai su tabletėmis (idealiai tinka žalai atgauti)
Sėdėdami koja ant apvalios tabletės, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (1 pav.);
Sėdėdami pėda ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį pirmyn atgal (2 pav.);
Sėdėdami pėda ant stačiakampės tabletės, perkelkite kulkšnį į dešinę ir į kairę (3 pav.)
Sėdėdami pėda ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį įstrižai (4 pav.);
Sėdėdami koja ant krepšinio, pastumkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (5 pav.);
Sėdėdami koja ant teniso kamuoliuko, pastumkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (6 pav.);
6 pav
Stovėdami viena koja ant apvalios lentos, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (7 pav.);
Stovėdami viena koja ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį pirmyn atgal (8 pav.);
Stovėdami viena koja ant stačiakampės lentos, perkelkite kulkšnį į dešinę ir į kairę (9 pav.);
9 pav
Stovėdami viena koja ant stačiakampės lentos, judinkite kulkšnį įstrižai (10 pav.);
Stovėdami viena koja ant krepšinio, perkelkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. (11 pav.);
Stovėdami viena koja ant teniso kamuoliuko, pastumkite jį pirmyn atgal, dešinėn kairėn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę (12 pav.).
12 pav
2. NATŪRALIOS KROVOS Pratimai BE TABLETŲ
Pusiausvyros paieška monopodalinėje pozicijoje (13 pav.);
Tvarstomas, ieškokite pusiausvyros monopodalinėje padėtyje (14 pav.);
Peršokti viena koja tik į dešinę ir į kairę ir likti subalansuotas (15-16 pav.);
Užrištomis akimis, šokinėkite viena koja tik į dešinę ir į kairę ir likite pusiausvyroje (17-18 pav.);
Kiti straipsniai tema „Proprioceptiniai pratimai“
- Proprioceptinis mokymas
- Antroji dalis propriocepciniai pratimai
- Trečioji dalis propriocepciniai pratimai
- Proprioceptiniai pratimai ketvirtoji dalis
- Proprioceptiniai pratimai penktoji dalis
- Propriocepciniai pratimai šeštoji dalis
- Proprioceptiniai pratimai - septintoji dalis