Dr Francesca Fanolla
Lat mašina
Nesvarbu, ar tai būtų bendras tonizuojantis, ar kūno formavimo užsiėmimas, „sunkusis“, kurio tikslas - pastebimai padidinti raumenų masę, tas, kurį galbūt visi laiko klaidingai, yra paprasčiausias visų motorinis aktyvumas, iš tikrųjų yra tikras mokslas, kuriame naudojamasi labai svarbios anatomijos, fiziologijos, biomechanikos ir kvantinės “sąvokos.
Kiekvienas, kuris ruošiasi ir savarankiškai treniruotis, ir „treniruotis toje mitinėje aplinkoje, kuri yra svorio salė“, turi žinoti kūno formavimo ABC, kuris prieš integraciją, aminorūgštis, kreatiną ir baltymus, yra JUDĖJIMO MOKSLAS .
Klaidos, dažnai KLAIDOS, kurios dažniausiai daromos naudojant izotonines mašinas arba su hanteliais ir štangais, kartais yra labai akivaizdžios, o kitos yra daug subtilesnės, paslėptos, klastingos ir jas gali rasti tik profesionalūs instruktoriai, kurie mano, kad ši disciplina iš tikrųjų yra mokslas, o ne „supaprastinta veikla tarp tų, kuriuos galima įgyvendinti be daug skrupulų, nes ji naudinga naudojant vis pažangesnes mašinas.
Pavyzdžiui, kai sėdite prie „LAT MACHINE“, dabar taip pat pateikiamos „labiau orientuotos“ versijos, tokios kaip skirtingos „Hammer“, „Tecnogym“ ir kt. Linijos, kuriose siūlomos tokios mašinos kaip HIGH ROW arba FRONT PULLDOWN. žinoti, kad neužtenka tik atsisėsti, suimti ir nusileisti, bet būtina žinoti, pavyzdžiui, aukštį, kuriuo reikia pastatyti balną, naudojamą rankeną (pronuotą, supinuotą, neutralią), ROM (judesio diapazonas), kvėpavimo tipas ir biustas, pečiai, galva ir kt. samdyti.
Liko šis esminis pratimas lato lavinimui, kuris daugiausia susijęs su GRAN ROTONDO ir GRAND DORSALE raumenimis, klasikine versija su pronuotu plačiu sukibimu su traukimu krūtinėje, o GRAND DORSAL, GRANDE ROUND IR BICEPS BRACHIAL raumenimis - siaura rankena. , dažniausiai pasitaikančios klaidos yra:
1.- „Sūpavimasis“, kai nugara pasukama į labai subtilų juosmens tempimą štangos traukimo metu, technika, paprastai vadinama „apgaudinėjimu“, tinka tik patyrusiems praktikuojantiems, intensyviai besitreniruojantiems pagal programą, skirtą JĖGAI, kuriai pirmenybė teikiama techninis atlikimo meistriškumas užima antrą vietą po pakeliamų krovinių.
Šis judesys, žalingas juosmens takams ir pečių juostos žastikauliui, traukiant verčia naudoti „pagalbinius“ raumenis, ty papildomus raumenis, kurie tarnauja pagrindiniams (dideliam nugaros raumeniui), kad užbaigtų judesį, kuris tikrai atliekamas per dideliu krūviu palyginti su jų potencialu.
Tokiu būdu mes vis dažniau matome, kaip LAT MAŠINA traukia liemenį beveik horizontaliai ... Techninė meistriškumas nori, kad liemuo liktų daugiau ar mažiau vertikalioje padėtyje arba bent jau LYGIAI pakreiptas atgal ir visų pirma , teigiama ir neigiama judesio faze, PEČIAI turi likti ŽEMI arba „atviri, kaip sakiau, kad klientai geriau mane suprastų.
Pečiai, laikomi žemai per visą judesio diapazoną, leidžia veikti tik latais, sumažinant deltinių ir trapecijos judesius ir, visų pirma, pagerinant laikyseną mentės lygyje.
2- užbaikite judesį už rekomenduojamos ir teisingos ribos, o tai atsitinka, kai alkūnės pasiekia žemiausią įmanomą padėtį (ties juosmeniu), štanga prie krūtinės ir dilbiai visada yra daugiau ar mažiau vertikalioje padėtyje. Klaida yra ta, kad toliau reikia tęsti dilbius į priekį ir horizontaliai, pažeidžiant peties sąnarį ir sukamąjį rankogalį.
Žinoma, nepaminėjau LAT MAŠINOS PATVIRTINIMO PATVIRTINIMO, dabar daugelį metų nenaudojamas po išsamių tyrimų, parodžiusių, kiek nenatūrali trajektorija ir atsitraukimas, į kurį pečių ir žastikaulio juostos jėgos gali pažeisti peties sąnarį.
TĘSTI: Antroji dalis: pritūpimas “
